Trening na redukcji do oceny

Witam.
Moim celem jest redukcja wagi. Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił mój trening

Plan treningowy:

Poniedziałek Klatka + Barki

- Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8
Skos 15/12/10/10
- Rozpiętki na ławce 15/15/15/15
- Hamer 15/12/10/10
- Wyciskanie sztangi przed głową 15/12/10/10
- Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12/12
- w opadzie tułowia 12/12/12/12
- przed siebie 12/12/12/12
Wtorek
Plecy + Grzbiet

- Podciągniecie na drążku szerokim uchwytem MAX /x3
- Przyciąganie drążka na maszynie za głowę 15/12/12/10
- Przyciąganie drążka wąsko 15/12/12/10
- Podciąganie sztangielki w podporze na ławeczce 15/12/12/10
- Przyciąganie wyciągu siedząc 15/12/10/10
- Szrugrusy 15/12/10/10/8
- Kaptury 15/15/12/12

Środa:
WOLNE

Czwartek:
Biceps + Triceps

- Uginanie ramion młotkowo z hantelkami 15/12/12/10
- Wyciskanie na modlitewniku 15/12/10/10
- 21 x3
- Ściąganie drążka w dół 15/15/15/15
- Wyciskanie francuskie 15/12/10/10
- Pompki na poręczach x3 MAX

Piątek:
Nogi

- Przysiady ze sztangą 15/12/10/10
- Wyciskanie na maszynie 15/12/10/10
- Prostowanie nóg na maszynie 15/15/15/15
- Wykroki z hantelkami 15/15/15/15 Na każdą nogę
- Wspięcia na palce 15/12/10/10/10

+ Po każdym treningu staram się wykonań te 30 minut aerobów.

Wklej ankietę działu i podaj jak najwięcej info o twoim doświadczeniu z treningiem

Jeśli chodzi o tą ankietę to jest wypełniona i znajduje się na górze. Ale dodałem jeszcze raz.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ostatnio przerabiany plan: brak

Serio nie miałeś wcześniej planu treningowego? Twój staż to zaledwie 3 miesiące i split? Odpuść sobie trening dzielony i weź na początek jakieś FBW. Choćby etap 3 z tego linku: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html