SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na redukcji do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 610

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

20

Waga

100

Wzrost

186

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

zbilansowana

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Białko KFD WPC 80

Ostatnio przerabiany plan

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 142
Witam.
Moim celem jest redukcja wagi. Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił mój trening

Plan treningowy:

Poniedziałek Klatka + Barki

- Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8
Skos 15/12/10/10
- Rozpiętki na ławce 15/15/15/15
- Hamer 15/12/10/10
- Wyciskanie sztangi przed głową 15/12/10/10
- Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12/12
- w opadzie tułowia 12/12/12/12
- przed siebie 12/12/12/12
Wtorek
Plecy + Grzbiet

- Podciągniecie na drążku szerokim uchwytem MAX /x3
- Przyciąganie drążka na maszynie za głowę 15/12/12/10
- Przyciąganie drążka wąsko 15/12/12/10
- Podciąganie sztangielki w podporze na ławeczce 15/12/12/10
- Przyciąganie wyciągu siedząc 15/12/10/10
- Szrugrusy 15/12/10/10/8
- Kaptury 15/15/12/12

Środa:
WOLNE

Czwartek:
Biceps + Triceps

- Uginanie ramion młotkowo z hantelkami 15/12/12/10
- Wyciskanie na modlitewniku 15/12/10/10
- 21 x3
- Ściąganie drążka w dół 15/15/15/15
- Wyciskanie francuskie 15/12/10/10
- Pompki na poręczach x3 MAX

Piątek:
Nogi

- Przysiady ze sztangą 15/12/10/10
- Wyciskanie na maszynie 15/12/10/10
- Prostowanie nóg na maszynie 15/15/15/15
- Wykroki z hantelkami 15/15/15/15 Na każdą nogę
- Wspięcia na palce 15/12/10/10/10

+ Po każdym treningu staram się wykonań te 30 minut aerobów.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
Wklej ankietę działu i podaj jak najwięcej info o twoim doświadczeniu z treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 142

Jeśli chodzi o tą ankietę to jest wypełniona i znajduje się na górze. Ale dodałem jeszcze raz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15700
Ostatnio przerabiany plan: brak

Serio nie miałeś wcześniej planu treningowego? Twój staż to zaledwie 3 miesiące i split? Odpuść sobie trening dzielony i weź na początek jakieś FBW. Choćby etap 3 z tego linku: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka Metoda Dalej ?

Następny temat

Ułożenie treningu za pieniądze

WHEY premium