Witam. Właśnie ułożyłem schemat diety na masę. Nie wiem, czy to ja tak mało jem, czy o co chodzi ale mam 100 kalorii za mało. Czy moglibyście napisać co dodać, co wywalić? Nie wiem co mam tutaj dodać, bo jak dla mnie to i tak to jest dużo. Te jajka na śniadanie to jajecznica, a o 11:50 mam obiad w szkole i to codziennie się zmienia.
Szacuny
0
Napisanych postów
179
Wiek
110 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1122
Na śniadanie możesz jeszcze trochę płatków jakiś zjeść np. z mlekiem i do kanapek sera żółtego albo w ciągu dnia jakieś orzechy. I o dokładki na stołówce prosić.
Szacuny
11
Napisanych postów
3294
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
19444
Zerowe zapotrzebowanie to prawie 3000 kcal, a Ty chcesz zjadać 2300 na masie? Minimum z 3300 kcal zacznij na start (zwiększ porcje).
1. Wrzuć może płatki owsiane - będzie wygodniej. 2. Takie salami mógłbyś zamienić serem żółtym. 3. Obiad na stołówce to prawdopodobnie sosy, niezdrowe tłuszcze itp. - nie da się tego zastąpić jakimś ryżem i kurczakiem? 4. Jest ok. 5. OK, ale po co? Nie lepiej dodać więcej ryżu w innych posiłkach na przykład? :p 6. Jest ok. 7. Miód przed snem bym wyrzucił, włożyłbym do tego posiłku jakiś twarożek przed snem.
Ogólnie to podbij węglowodany i tłuszcze lekko (proponuję dodać jakąś rybę, orzechy włoskie, ewentualnie oliwę z oliwek).
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1107
1 Płatki owsiane da się załatwić, ale nie bardzo mi wchodzą rano:D
2 To też da się zrobić
3 No niestety nie.
4. OK
5. To wafle takie po treningu, żeby zjeść a potem posiłek potreningowy
6. Posiłek po treningu
7. Tutaj wolę twaróg, ale mogę zjeść np 125g i z jakimś jogurtem pitnym?
Zmieniony przez - smola4561 w dniu 2014-02-05 22:03:02
Szacuny
11
Napisanych postów
3294
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
19444
1. Dodaj sobie do nich może jakieś rodzynki czy coś w tym stylu, aby smak poprawić, bo i tak musisz kalorie podbić. 5. Tak też można, chociaż to nie ma znaczenia na tym etapie, czy zjesz 5 minut po treningu czy 30 minut po. 7. Jogurt pitny to często skarbnica cukrów prostych, które na pewno nie są dobre na noc... nie lepiej więcej twarożku i załóżmy dodać do niego wiórki kokosowe (też dla smaku), bo też tłuszcze można lekko podbić w diecie.
Szacuny
11
Napisanych postów
3294
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
19444
Obiad w szkole nie ma 0 kalorii, ale zastanawia mnie fakt, że musisz go jeść - to jest jakiś przymus w Twojej szkole? Jakbym miał takie coś w szkole, to bym dosłownie się zbuntował, brał pusty talerz i wysypał na niego ryż i kurczaka z pojemnika
Rano możesz zjeść więcej płatek, zamiast dodatkowo pakować chleb. Ogółem to nie ma tragedii i dieta jest całkiem dobra (chociaż ten jogurt pitny przed snem jeszcze bym czymś zastąpił w ciągu dnia, bo to są cukry proste niepotrzebne na regenerację).