Prośba o korektę diety.

Witam serdecznie, proszę o korektę diety.
Mój wzrost to 180 cm, waga 74 kg, typ budowy: ekto, ćwiczę 3 x w tygodniu (ok. 17:00), + 2 x biegam, reszta to odpoczynek.

Ćwiczę już kilka miesięcy, ale dopiero teraz zdecydowałem się spróbować dołożyć do tego dietę. Układając plan posiłkowałem się wiadomościami z forum, ale na niektóre kwestie są różne poglądy (choćby liczba posiłków - 5 czy 6, itp.), dlatego proszę o sugestie, co poprawić, zmienić.

Zastanawiam się, czy dałem wystarczająco kcal (3400) - poza ćwiczeniami mam raczej siedzącą pracę przez cały tydzień 8 - 11 godzin.

Dla Ciebie 5 posiłków (zależy od grupy wiekowej i rodzaju pracy)

Co do diety to SMACZNEGO :)
Wszystko jest OK, jedyne co moge doradzić to 3/4 tego ryżu.

Przez przeoczenie nie napisałem - mam 28 lat.
A odnośnie diety to w sumie powinienem dopisać, że ten banan i kefir to zaraz po treningu, a potem reszta posiłku nr 4.

Z kolei posiłek nr 1 (poza serem) to zjadam w formie owsianki na wodzie z owocami (raczej nie toleruję laktozy, więc zostają mi kefiry, jogurty, itp.).

Dzięki za radę z tym ryżem. W ogóle to będę go zamieniał z kaszą gryczaną / innymi kaszami żeby nie było nudno !


Zmieniony przez - korkodyl w dniu 2014-03-10 18:43:20

Wszystko jest w porządku. Nic tylko szamać :)

"Dzięki za radę z tym ryżem. W ogóle to będę go zamieniał z kaszą gryczaną / innymi kaszami żeby nie było nudno ! " - I to mi sie podoba (nudno być nie może) :P


Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-10 18:48:05