15-10-5 przy SW ?

Czesc :)
Na wstepie : wiek 20,wzrost 180,waga 77kg,staz 3 lata[na silowni]

Trenuje SW 2x w tyg oraz od niedawna znow chodze na silownie 2-3x w tyg(po 8miesiecznej przerwie od ciezarow).Zakupilem kreatyne i chcialbym trenowac 2x sw i 2x chodzic na silownie,bo 5 treningow to troche za duzo i chcialbym miec czas na inne rzeczy [uczelnia itd].Zainteresowal mnie trening 15 10 5 autorstwa Wodyna.W artykule jest napisane ,ze pozwala on wrocic do wczesniejszej wagi oraz sily.Na tym glownie mi zalezy,tylko teraz pytanie czy moge stosowac trening 15-10-5 przy 2 treningach w tyg ? Jesli tak,to jakby to wygladalo ? Jesli nie to jaki trening w celu uzyskania masy przy treningach sw [oczyuwiscie dieta z dodatnim bilansem jest] polecacie ?

Pozdrawiam ;)

wiele nie opisałeś stanu rzeczy w jakim się znajdujesz, a raczej Twoja forma- już o ankiecie nie wspominając...

no i Wodynowy plan jest chyba na 3 dni...

NICK: dobrepodejscie
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 20
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
Waga 77kg

PRZYSIAD TYLNI: [80X12 90X8 95X6] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [70X10 75X8 80X6] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [70X10 75X8 80X6] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [70X10 75X8 80X6] - trzy różne
WYCISK HANTLI: [20X10 22X8 24X6] - trzy różne

Sa to aktualne ciezary po powrocie do treningow.Gdy cwiczylem regularnie,(bez podanej wyzej przerwy) masa ciala oraz ciezary byly wieksze.

Cwiczylem 3 lata non stop ale zrobilem 8miesieczna przerwe na rzecz sw.od niedawna cwicze fbw 3x w tyg i 2x sw,bo stracilem duzo na wadze ,lecz szukam planu na silownie 2-dniowego dzieki ktoremu wroce do poprzedniej sily i masy


ZDROWIE:OK

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Przez pewien okres jej nie byloniestety...
PODAZ KALORII: Ciezko powiedziec,nie bylo to liczone..Jadlem sniadanie( owsianka + bialko i oliwa ),przedtreningowy i potreningowy(ww + mieso),sniadanie w szkole (kanapki przewaznie) i twarog/serek wiejski przed snem
ILOSC BIALKA NA KGMC:?
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ?
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ?

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 155
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 135
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 555

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko,witaminy,omega 3
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Na "cykl" planuje kreatyne mono i shocka universala

Sorry ,ze post pod postem.Co do tego planu to czytalem,ze jest on skuteczny w powrocie do wagi i ciezarow.Kiedys stosowalem podobny ( Pon 15 Sr 10 Pt 5) i z efektow bylem zadowolony.Teraz chce cwiczyc tylko 2x ,bo chce chodzic na sw.

no dobra- nie jest zły więc go możesz zastosować