NICK: dobrepodejscie
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 20
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
Waga 77kg
PRZYSIAD TYLNI: [80X12 90X8 95X6] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [70X10 75X8 80X6] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [70X10 75X8 80X6] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [70X10 75X8 80X6] - trzy różne
WYCISK HANTLI: [20X10 22X8 24X6] - trzy różne
Sa to aktualne ciezary po powrocie do treningow.Gdy cwiczylem regularnie,(bez podanej wyzej przerwy) masa ciala oraz ciezary byly wieksze.
Cwiczylem 3 lata non stop ale zrobilem 8miesieczna przerwe na rzecz sw.od niedawna cwicze fbw 3x w tyg i 2x sw,bo stracilem duzo na wadze ,lecz szukam planu na silownie 2-dniowego dzieki ktoremu wroce do poprzedniej sily i masy
ZDROWIE:OK
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Przez pewien okres jej nie byloniestety...
PODAZ KALORII: Ciezko powiedziec,nie bylo to liczone..Jadlem sniadanie( owsianka + bialko i oliwa ),przedtreningowy i potreningowy(ww + mieso),sniadanie w szkole (kanapki przewaznie) i twarog/
serek wiejski przed snem
ILOSC BIALKA NA KGMC:?
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ?
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ?
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 155
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 135
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 555
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko,witaminy,omega 3
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Na "cykl" planuje kreatyne mono i shocka universala