SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zacząć?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 481

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

około 70

Wzrost

188

Cel treningowy

Ogólna poprawa formy i wyrzeźbienie czegoś ciekawego ;D

Staż treningowy na siłowni

Brak

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Hantle 1,3,5 kilowe

Dieta

Nic konkretnego, ale staram się nie jem słodyczy, słodkich bułek itd.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Chyba brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Żaden wcześniej.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie sprawdzane.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13
Witam!

Możliwe, że takich tematów jest już pełno ale co mi szkodzi. Jako takie o postanowienia na ten rok wybrałem sobie ogólne poprawienia formy. Jestem gimnazjalistą ( 16 lat). Temat zakładam, ponieważ całkowicie nie wiem jak się za to wszystko zabrać. Można powiedzieć, że jestem obecnie strasznym chucherkiem ;), ale za to wysokim ( mam około +/-188 cm). Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakiegoś porządnego planu treningowego ( ogólno rozwojowego), lecz także takiego, któremu bym podołał. Za pomoc bardzo serdecznie dziękuję. Jeżeli potrzebne były by jeszcze jakieś informacje- piszcie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 2699 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15911
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 1,3,5 kilowe

Widać, że posiadasz ograniczony sprzęt.
Zaglądnij do działu trening w domowych warunkach albo zapisz się na siłownię.

Dieta:Nic konkretnego, ale staram się nie jem słodyczy, słodkich bułek itd.

Masa z powietrza się nie bierze, oraz pamiętaj, że gdy trenujesz intensywnie, spalasz więcej kalorii niż normalna osoba przy mało aktywnym trybie życia. Ostatecznie, sprowadza się to do tego, że to ile jadłeś zanim zacząłeś trenować, mogło wydawać Ci się dużo, lecz w rzeczywistości nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal, jakich potrzebuje Twój organizm, mimo wszystko przy Twoich warunkach nie musi być to szczegółowe kontrolowanie wartości energetycznej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-16 11:43:28
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW !

Następny temat

Jak trenować ?

WHEY premium