Postanowiłem wziąć się za robienie masy, małe wprowadzenie do ćwiczeń już mam. Ostatnimi czasy zrzuciłem 6 kg tłuszczu żeby teraz na spokojnie wziąć się za budowę mięśni.
Jako że nie mogę spożywać za dużo białka będzie trochę trudniej, no ale.
Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu na siłowni ( większe partie ) + w domu (mniejsze), aeroby według wolnego czasu 2 x 35 min
Zapotrzebowanie 3032 kcal
W diecie
3499kcal
b 19% ww 57,4% tł 23,6%
Czasami zdarza się złapać jako przekąskę jakieś suszone owoce, orzechy, warzywa, ale tego nie wliczałem.
Zbyt dużych możliwości finansowych nie mam, więcej jeśli chodzi o zamianę produktów to prosiłbym o jakieś tańsze alternatywy c: