SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Robienie masy - sprawdzenie diety.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1974

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1550
Witam.
Postanowiłem wziąć się za robienie masy, małe wprowadzenie do ćwiczeń już mam. Ostatnimi czasy zrzuciłem 6 kg tłuszczu żeby teraz na spokojnie wziąć się za budowę mięśni.
Jako że nie mogę spożywać za dużo białka będzie trochę trudniej, no ale.
Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu na siłowni ( większe partie ) + w domu (mniejsze), aeroby według wolnego czasu 2 x 35 min
Zapotrzebowanie 3032 kcal
W diecie
3499kcal
b 19% ww 57,4% tł 23,6%
Czasami zdarza się złapać jako przekąskę jakieś suszone owoce, orzechy, warzywa, ale tego nie wliczałem.
Zbyt dużych możliwości finansowych nie mam, więcej jeśli chodzi o zamianę produktów to prosiłbym o jakieś tańsze alternatywy c:







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 358 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1061
pestki dyni średnio się nadają, dorzuć jajka na śniadanie
w 3 posiłku polędwica sopocka do wymiany na normalne mięso
posiłek nr 4 zakładam że to przed treningowy: dorzuć 150g kury i jest ok
posiłek nr 5 jako po treningowy jest ok
posiłek nr 6 orzechy ziemne zamień na inne
posiłek nr 7 polędwica sopocka do wywalenia, możesz zastąpić serkiem wiejskim (bo to pewnie omlet) lub twarogiem

ten posiłek o 00:00 jest zbędny, ewentualnie banan+mleko+EWENTUALNIE wpc po treningu bezpośrednio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1550
Ok, polędwicę zamienię na jakieś mięso z indyka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1550
A co do orzechów ziemnych, będzie aż taka duża różnica ? Wiem że mają więcej białka niż inne i węgli, ale mniej tłuszczu. Pieniądze i tak na 100% przeznaczam na zakup jedzenia, a cena orzechów ziemnych jest znaaacznie mniejsza niż innych. Wiesz może czy jest jakaś alternatywa, tańsza alternatywa dla kurczaka ? Ja kupuję często wątróbki z kuraka/ indyka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123
Orzechy ziemne to syf że tak powiem, ale jest wiele źródeł tłuszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, wiórki, orzechy włoskie. Co do piersi - ryba/indyk/podroby/wołowina

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1550
Ok, postaram się wyrzucić lub ograniczyć ich ilość w jadłospisie. Dorzucę do tego jeszcze tran i wszystko powinno być ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909
zrób poprawki, wstaw ostateczny schemat diety, powinno być ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening domowy dobor suplementacji i kilka pytan zoltodzioba

Następny temat

Dieta na masę w Internacie

WHEY premium