SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w "zbudowaniu" diety redukcyjnej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 677

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13
Witam,jestem marcin,mam 18 lat,181cm wzrostu i 98-100kg wagi...
Dotychczas próbowałem odchudzać się metodą MŻ jednak jest ona conajmniej bezskuteczna,fakt,coś dała,2 msc schudłem ze 101kg do 100-98kg...
Jedynym + tej "diety" jest fakt że stanowczo mniej teraz jem,a częściej,poprostu żołądek mi sie skurczył.
Moim celem jest osiągnąć wage 75-80 kg,a do samych wakacji zejść do przynajmniej 90kg(wiadomo,na wakacje każdy che lepiej wyglądać)
Z wszelakich kalkulatorów wynika że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2900-3100kcal.
Dodam że ruszam się tylko 4x w tygodniu,2 na wf,i do 6 godzin na rowerze w weekendy,więc raczej mało się ruszam,jestem w klasie maturalnej więc nie znajdę więcej czasu na sport,jedynie te dodatkowe 60min na ćw w domu.

Prosiłbym o pomoc osób już doświadczonych mniej lub bardziej w odchudzaniu,ja już kilkukrotnie układałem sobie dietę,i nie schudłem więcej niż te 5kg...

Z góry dziękuje za pomoc!!!

PS: Moja lista produktów spożywanych w ciągu dnia
śniadanie- owsianka+kromka chleba białego/ziarnistego
2 śniadanie- kanapka"szkolna(podwójna) z twarogiem i cebulą lub wędlina+masło i jabłko
obiad-kasza gryczana z cebulką+ kefir lub 4-5 średnich ziemniaków,ryba+surówka
kolacja-jabłko+marchewka lub 2 kromki chleba razowego z czosnkiem
W ciągu dnia popijam herbate gorzką lub wode,słodycze ograniczam to 2 kostek czekolady mlecznej/gorzkiej w tygodniu,w niedziele zawsze zjem ten kawałek piernika czy ciasta drożdżowego(na babcie nie ma silnych:P)


Dodam że w dużej mierze pragnę schudnąć z powodu mojej pasji-rowery,bo kolarzem przy tej wadze się nie określę:D
Nie mówie że musze wyglądać jak typowy kolarz tzn 70% masy to kończyny dolne, wystarczy żebym stracił ten brzuszek,raz że to dla wyglądu dobre,dwa że dla zdrowia i trzy łatwiej rozpędzić 80 niż 100kg,a cztery-nie ukrywam że niektóre komponenty rowerowe nie wytrzymują dużo przy tej masie.

Jeszcze raz dziękuje za pomoc i za wszystkie wskazówki!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3050 Napisanych postów 51792 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350305
Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czas na mase

Następny temat

Poprawienie Diety

WHEY premium