SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Słabe efekty redukcji - Pomocy ;P

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2760

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężczyzna

Waga

75

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

16%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Wstaję o 7, do 16 w szkole, ćwiczę o 18, aeroby czasami przed, a czasami po treningu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Piłka nożna, przynajmniej dwa treningi w tygodniu i do tego bieganie po treningu około 30min

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Kiedyś próbowałem bawić się w redukcję, niestety efekty również były marne dlatego porzuciłem to i zacząłem skupiać się wyłącznie na masie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

W pełni zdrów

Stosowana lub planowana suplementacja

Aktualnie jedynie biorę Machine Man Burner z Olimpu i różne witaminy czy to z Trec'a czy innych producentów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 138
Witam. Przez całą swoją przygodę z siłownią(około dwóch lat) wyznawałem jedną zasadę "Wszystko co robisz w życiu, rób na masę!" :P Tą metodą dorobiłem się jakiejś łapy, pleców, klatki itd, oraz sporej ilości tkanki tłuszczowej na ciele. Aktualny BF - około 16%
Od miesiąca jestem na redukcji która nie przynosi efektów ;<
Aktualnie wyznaję nową zasadę Panów z WK - Warszawski Koks, "Jedź co chcesz, wyglądaj jak chcesz" Mam wyliczone zapotrzebowanie, które plasuje się w granicach 2400Kcal, aktualnie obcięte jest do 1800kcal co daje mi około 225g węglowodanów(50%), 40g tłuszczy(20%) oraz 135g białka(30%)
Przy użyciu aplikacji myfitnesspal podliczam wszystkie spożyte kalorie, ważę produkty itd. Aha i zapomniałem wspomnieć że do tego jestem na IF, a proporcje okna to 18/6 gdzie okno otwiera mi się po powrocie ze szkoły(około 15)
Makroskładniki i kalorię uzupełniam wszystkim, od ryżu, kurczaka i twarogów, po słodycze, ciasta, napoje słodzone(cola, pepsi) itd. Naturalnie mieszcząc się w 1800kcal i proporcjach.
Niby wszystko pięknie, ładnie itd. Ale minął miesiąc, straciłem około 4kg z początkowej wagi 80. Jednakże sylwetka niemalże się nie zmieniła, nadal mam zalany brzuch, nadal mam boczki. Stąd postanowiłem zgłosić się tutaj, cóż robię źle i co mogę zmienić żeby w końcu moja redukcja nie była jedynie z nazwy? ;<
.
.
Przepraszam za chaotyczność mojej wypowiedzi, ale zapominam o dość ważnych wiadomościach.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu, po max 2godz(zależnie od intensywności treningu):
Poniedziałek - Klatka
Wtorek - Nogi
Środa - Plecy
Czwartek - Barki
Piątek - wolne/brzuch
Sobota - Łapy
Niedziela - wolne/brzuch

Do tego dochodzą przynajmniej dwa treningi w nogę w poniedziałek i wtorek, a teraz ze względu na brak efektów redukcji po treningach w środy i piątki, lub soboty wprowadzam bieganie.


Zmieniony przez - kelmix w dniu 2014-03-16 14:52:51

Zmieniony przez - kelmix w dniu 2014-03-16 14:53:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 1420 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10667
Ja bym się nie wzorował WK, bo według mnie to tylko Saker tam nie bierze ssa bo ma dobry gen i kilkuletni staż. Owca przez 2 lata zrobił tyle co saker w 4-5 lat i twierdzi że na słodyczach i witaminach, a pączek przez kilka miesięcy nie miał prawie progresu a potem w kilka tygodni napuchł jak baniak(nawet na testach teścia wpadł i twierdził że przez CYNK :) ) . TO JEST OCZYWIŚCIE MOJE ZDANIE. Odstaw słodycze i inne cukry to redukcja będzie udana.



Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-03-16 15:03:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 416 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4472
wywal śmieciowe żarcie to przede wszystkim. po drugie sensem IF-u jest trening na czczo. skoro masz tyle ruchu, bo i piłka i aeroby to wina musi leżeć w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151
Dieta do całkowitej wymiany! Po pierwsze za dużo obcinasz kalorii, zacznij od 2200 i obcinaj co tydzień o kolejne 100 dokładając kilka minut (5-10) cardio. Wywal śmieciowe jedzenie jak podpowiadają Ci koledzy wyżej i pamiętaj, że jesteś tym co jesz, więc zasada wszystko byle kcal się zgadzały jest najgorszym co można sobie zrobić. Wiele osób co prawda nieźle zredukowało na IIfym, ale są jeszcze inne ważniejsze rzeczy niż sam wygląd. Może masz zbyt kwaśną dietę i zaburzoną gospodarkę hormonalną, proponuję Ci dorzucić gdzie się da szpinak i brokuły, gdyż są bardzo alkalizujące.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawienie Diety

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny kobieta

WHEY premium