SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o sprawdzenie planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94
Witam, jak w temacie.

Wiek:21
Wzrost: 192
Waga: 63
Typ budowy: ekto
staż: ok 0,5 roku

Wymiary mam podane w profilu jkc.

No to zaczynamy...

***Poniedziałek***

#Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 3x12
- wyciskanie hantlami na skosie górnym 3x12
- rozpiętki hantlami płasko 3x12
- przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12

#Biceps:
- uginanie przedramion z hantlami siedząc (z suspinacją) 3x12
- uginanie przedramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 3x12
- Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) z podchwytem na modlitewniku 3x12

#Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 4x12
- Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 4x12

***Środa***

#plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x6
- Wiosłowanie hantlem 3x12
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
- Szrugsy hantlami 3x12

#Triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
- Pompki w podporze tyłem 3x max

***Piątek***
#nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
- Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 4x20

#barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
- Rotacja zewnętrzna ramion 3x12
- Rotacja wewnętrzna ramion 3x12

Dodam jeszcze, że na koniec każdego treningu mam zamiar robić "Scyzoryki" na brzuch 3x 12


To by było na tyle ;]

Proszę o jakieś wskazówki, co zmienić itp.

Z góry dzięki, pozdro.






Zmieniony przez - Yobix w dniu 2014-03-16 15:45:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188
Klatka i barki słabo..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94
Proszę o jakieś konkrety i propozycje zmian :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25548
daj pelna ankiete
ile dni masz do dyspozycji do treningu?

Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-03-16 17:25:03

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94
5 dni w tygodniu (pn-pt).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dodatkowy drążek oraz bieg.

Następny temat

Prośba w ocenie splita

WHEY premium