Redukcja endo bf18

Witam, chciałbym zredukować bf, ostatnio miałem mierzony i jest na poziomie 18%
Wzrost=176
Waga=79
Wiek=22
Podstawowa przemiana= ok.1980
W aplikacji rozpisałem mniej,a więcej dietę , którą chciałbym trzymać, tylko pisząc ją uwzględniłem cykl na propie.
Trening siłowy 3-4 razy w tyg
Aeroby 4x w tyg. Na razie póki co nioe jestem na cyklu więc prosiłbym o ocenę diety na okres bez cyklu i jakie modyfikacje wprowadzić(o ile węgli dodać) na cyklu, białko zwiększe na pewno na cyklu

dieta dobra, wpc ze śniadania bym jedynie olał i dodał po 5g oliwy/oleju lnianego do każdego posiłku w celu podbicia tłuszczy i jakieś źr. tłuszczu w kolacji.

Ale teraz rozumiem, że dieta jeśli będe na "czysto" tak?
Jak olac to śniadanie to gdzie wrzucić to białko? A o oleju zapomniałem dopisać bo miałęm zamiar uzupełniać nim tłuszcze.

masz już bezpośrednio po treningu, starczy

A z węglami jak? na redukcje nie za dużo bez "koksu"?

a co to za różnica czy z koksem czy bez koksu? Trzeba jeśc węgle bo dają energię. Jest ok

Różnica,że "na" musze chyba delikatnie zwiększyć podaż. Ok, mniejsza o to, czyli na redukcje pasuje tak ?:)

no tak