Zmiana planu treningowego Pytania + porady

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1318

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie ma nóg

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nogi zostawiam bez zmian.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

Poniedziałek Klata + tric
Wyciskanie na płaskiej 4s
Rozpiętki 3s
wyciskanie na skośnej 4s
przenoszenie hantli 2s

Wyciskanie wąsko 4s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s

Środa Plecy
MC 4s
Drążek szeroki chwyt 4s
wiosłowanie hantlami 4s serie
ściąganie na prostych 3s
szrugsy 3s

Piątek Bary +bic
Wyciskanie z przed głowy 4 serie
Unoszenie rąk w przód 3 serie
unoszenie bokiem stojąc 4 serie
Unoszenie w opadzie 4 serie

Bic stojąc sztangą 3 serie
Bic stojąc hantlami chwyt młotkowy 3 serie
bic na modlitewniku 3 serie

Sobota Nogi
Przysiady 4s
Wykroki 3s
Prostowanie 3s
Żuraw 4s
Uginanie 3s
Wspięcia stojąc 3s
Wspięcia siedząc 3s

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat