Kontuzja nadgrarstka.

Witam. Na początku lutego poślizgnąłem się na lodzie i upadłem na twarz i prawą ręke. Nie czułem bólu w ręce póki na następny dzien nie poszedłem na trening boksu. Reka bolała mnie w nadgarstku ale nie jakoś bardzo,jednak dokuczało to. Najbardziej mnie bolało przy ciosach z dołu (hakach) i sierpach oraz wyciskaniu na biceps. Przy prostych nic mnie nie bolało. Myslałem ze poprostu nadwyrężyłem nadgarstek i samo przejdzie. Zrobiłem tygodniową przerwe od treningów i trenowałem po tym 3 tygodnie. Ból nie ustąpił więc poszedłem na prześwietlenie i do lekarza. Lekarz powiedział, że naderwałem więzadło łokciowo-nadgarstkowe. Zalecił mi usztywnienie nadgarsta stabilizatorem, rechabilitacje (magnetronik i laser),ogólnie przerwe 6 tygodni od ćwiczenia. Przestało boleć, ale przy wykrecaniu minimalnie bolał. Wróciłem do trenowania. Jednak juz po 5 treningach znowu musiałemm zrobic miesięczną przerwe, która nadal trwa.Przez cały okres leczenie stosowałem różne maście i miesiąc łykałem przoszki na stawy FlexiStav Rebuild.Bardzo bym chciał powrócić do treningów boksu, ale wydaje mi sie ze trenowanie z bólem i ignorowanie go jest głupie i moge pogorszyć sprawe. Powinienem poczekać az kompletnie mnie przestanie boleć? Może jakieś ćwiczenia nadgarstka mi pomogą, może ściskacz? Czy może nic nie robić tą ręką?

Streszczenie:
2 miesiące boli mnie nadgarstek (naderwane wiezadło łokciowo nadgarstkowe) i nie moge trenowac . Czy jakieś ćwiczenia pomogą w leczeniu ?


Zmieniony przez - Podgrzyb w dniu 2014-04-28 16:53:51

Zmieniony przez - Podgrzyb w dniu 2014-04-28 16:54:58

Jeśli bólu przy trenowaniu ścisku na ściskaczu nie ma to nie powinno zaszkodzić , wręcz przeciwnie powinno przyśpieszyć regenerację. Z innych ćwiczeń to na pewno ćwiczenia izometryczne.Dla poprawy zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego, oprócz tego możesz moczyć dłonie w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut.

Przeczytałem co to są ćwiczenia izometryczne, ale nie wiem jak wykonywac je na nadgarstek.Mam ściskać coś przez kilka sekund ? Czy pompki i podciąganie na drążku nie przeciąża nadgarstka ?

Raczej ten pierwszy wariant, bez użycia ciężaru. Podciąganie na drążku przetestuj jeśli nie będziesz czuć jakiegoś ogromnego bólu to spokojnie możesz się podciągać, z pompkami bym się wstrzymał .

Gdybyś tak mógł dokładniej napisać przy jakich ruchach boli, np zgięcie dłoni do góry lub w dół, albo kompresji, to byłoby bardzo przydatne.
Jeśli ból utrzymuje się tak długo, to trzeba poważniej przyjrzeć się problemowi. Zacząłbym od prześwietlenia, bo może w wyniku upadku uszkodziłeś powierzchnie stawowe, lub doszło do przesunięcia kości względem siebie.

Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-04-28 22:23:05

Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-04-28 22:24:00

Miałem zdjęcie rentgenowskie ręki. Lekarz stwierdził naderwanie więzadła łokciowo nadgarstkowego.NA zwolnieniu napisał dokładnie : Skręcenie i naderwanie nadgarstka

WIĘZADŁA ŁOKCIOWO NADGARSTKOWEGO PRAWEGO I/II STOPIEŃ

Nadgarstek najbardziej boli mnie kiedy trzymam cos ciężkiego od spodu i przy wyciskaniu na biceps hantli. Boli mnie przy podciąganiu podchwytem, a przy nadchwycie nie boli. Przy ściskaniu ściskacza nie boli. Przy pompkach boli jedynie kiedy nacisne palcami o podłoge. Gdy nadwyręze nadgarstek boli przy przekręcaniu ręki w taką strone jak np.przy pokazaniu komuś środkowego palca.Przy wygręcaniu dłoni od góry nie boli, a przy wykręcaniu w góre boli jedynie gdy patrze na wewnętrzną stone dłoni i wykręce go w dół czyli jakbym cos trzymał nie stawiając oporu i wypadło by mi cos z ręki wyginając dłoń. Chyba wyjaśniłem wszystko jak tylko mogłem.


Zmieniony przez - Podgrzyb w dniu 2014-04-29 15:22:43

Zmieniony przez - Podgrzyb w dniu 2014-04-29 15:31:21

Zmieniony przez - Podgrzyb w dniu 2014-04-29 15:34:00

Dodam jeszcze ,że po 3 tygodniach bez treningów przestaje mnie poleć nadgarstek prawie całkowicie, jedynie boli gdy mocno go wygne. Ale gdy pochodze kilka razy na treningi boksu lub na siłownie znowu zaczyna boleć.Jeszcze zapomniałem napisać że odczuwam silny ból gdy patrząc na dłóon wygne ją w dół jakbym cos trzymał, ale dodatkowo skręce w lewą strone.

Zmieniony przez - Podgrzyb w dniu 2014-04-29 15:48:37

Ruchy, które opisujesz podrażniają niezregenerowane więzadło, o którym mowa. Musisz się uzbroić w cierpliwość i zaniechać dużych przeciążeń i maksymalnych rozciągnięć więzadła. Zabiegi fizykoterapeutyczne mogą przyśpieszyć proces regeneracji. Pozdrawiam.

Po sprawdzaniu kiedy mnie boli nadgarstek troche go nadwyrężyłem. :(