moja dieta w skrócie:
- 8.30 sniadanko: platki kukurydziane z mlekiem i 0,5l maślanki
-11.00 sniadanko 2: 4 kromki chlebka ciemnego z wedlinką lub serkiem (bialy chudym) (bez masła!!!)
-13.00 zakącha: jabłko
15.00 obiad: najczęściej ryz z kurczakiem i surowka
18.00 podwieczorek: twarożek grani
21.00 na wieczór: tuńczyk w sosie własnym
ogólnie wychodzi to tak:
kcal_____1351
wegle____192g
białko___130g
tłuszcze_11g
do tego jem 50g ovopolu na noc, glutamine rano na czczo 10g i na noc 10g
Na moje to mało kalori, jak robiłem mase to wsuwałem po 5000kcal nieraz więcej
Na siłowni teraz nie ćwicze do konca sierpnia (regeneracja 5tyg) wiec tylko aeroby 4x w tyg po 30min więcej mi sie nie chce!!!
Głównie to chodzi mi o diete, wszystko co potrzebne w profilu, może troszke mi spadło
pozdrawiam...