SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta-rzeźba!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 13646

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 592 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6231
Cześć! O diecie na mase to wiem wszystko, ale teraz czas zrzucić zbędny tłuszczyk (heeeee mam thermal pro SNI)

moja dieta w skrócie:
- 8.30 sniadanko: platki kukurydziane z mlekiem i 0,5l maślanki
-11.00 sniadanko 2: 4 kromki chlebka ciemnego z wedlinką lub serkiem (bialy chudym) (bez masła!!!)
-13.00 zakącha: jabłko
15.00 obiad: najczęściej ryz z kurczakiem i surowka
18.00 podwieczorek: twarożek grani
21.00 na wieczór: tuńczyk w sosie własnym

ogólnie wychodzi to tak:
kcal_____1351
wegle____192g
białko___130g
tłuszcze_11g

do tego jem 50g ovopolu na noc, glutamine rano na czczo 10g i na noc 10g

Na moje to mało kalori, jak robiłem mase to wsuwałem po 5000kcal nieraz więcej

Na siłowni teraz nie ćwicze do konca sierpnia (regeneracja 5tyg) wiec tylko aeroby 4x w tyg po 30min więcej mi sie nie chce!!!

Głównie to chodzi mi o diete, wszystko co potrzebne w profilu, może troszke mi spadło


pozdrawiam...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 592 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6231
białka jest 160g, źle obliczyłem

pozdrawiam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1759 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 18156
Przy twojej wadze, takiej ilości kcal i białka... szybko spalisz, ale mięśnie

proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki
GG: 438179
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 592 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6231
to jak zmoyfikowac moją diete!?, może zamiast 50g ovo brać 2 x 50g

pozdrawiam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 592 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6231
Kurde jakieś nieporozumienie, jak wszystko lekko zmodyfikowałem i obliczyłem wyszło chyba wporzo!!!

białka 232g
węgle 368g
tłuszcze 51g
kcal 2859

białko już wliczyłem ale tylko 30g, jem rano i wieczorem 10g l-glataminy

jutro wrzuce dokładnie rozpisaną diete

MAM NADZIEJĘ ŻE KTOŚ MI POMOŻE


pozdrawiam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1759 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 18156
O własnie... najpierw sam popracuj nad dietą... i daj ją do oceny :) Wykaz własną inicjatywę ;)

proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki
GG: 438179
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 592 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6231
Jeszcze troszke poprawiłem diete, dodałem troche białka i ww, tłuszcze bez zmian!!!

245 / 382 / 51 2967kcal

Moja dieta:

1. 08.00: 250ml mleka, 60g płatków nestle fitness, 500ml maślanki 0,5tł
2. 10.30: 3 kromki chleba z szynką z indyka, 500ml maślanki 0,5tł, jabłko
3. 12.30: 3 kromki chleba z szy. z ind., 170g twarogu półtłustego
4. 15.00: 300g ziemniaków, 150g piersi z kurczaka, surówka, sos (ketchup)
5. 18.00: 2 kromki chl. z szyn., 170g twarogu pt.
6. 20.30: 135g tunczyka na wodzie, 1 kromka chleba z szynką z indyka
7. 11.00: odżywka białkowa 30g + 15g mleka w proszku


nie zawsze to samo, nieraz zamiast ziemniaków ryż 100g, albo zamiast twarogu jajecznica z paru białek i zółtka, tak żeby mniej wiećej proporcje się zgadzały.

Treuje o róznech godzinach dlatego nie napisałem kiedy (tylko aeroby) i odpowiedni modyfikuje tą diete...




pozdrawiam...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciśnienie - help!

Następny temat

a co z kobietami?

WHEY premium