Co sadzicie o tym planie , kolejnosc grup ustawilem po kolei wedlug priorytetu , pare cwiczen mam izolowanych ale bardzo dobrze mi wchodzily i postanowilem je wplesc do planu na plecach najmniej mi zalezy to je wrzucilem pod koniec. W niektorych cwiczeniach mam podane ze wasko poniewaz zalezy mi na danej glowie np bicepsa
Pon
Klata - Wycisk skos dolny 4s
Barki - Wycisk sztanga siedzac 3s
Biceps - Unoszenie sztangi wasko 3s
Triceps - Francuskie lezac 3s
Plecy - Drazek ( sredni uchwyt ) 4s
Przedramie - Zawijanie ciezaru 3s
Sr
Klata - Skos dodatni 4s
Barki - Podciaganie sztangi do brody 3s
Biceps - Mlotki siedzac 3s
Triceps - Wycisk wasko 3s
Plecy - Wioslowanie sztanga wasko
Przedramie - Prostawanie nadgarstkow z tyl 3s
Pt
Klata - wycisk plaska 4s
Barki - wyciska hantlami siedzac 3s
Biceps - Modlitewnik wasko 3s
Triceps - Francuz siedzac 3s
Plecy - szrugsy ze sztanga z tyl - 4s
Przedramie - unoszenie sztangi nadchwyt 3s