sztuki walki + siła - plan

Witam,
nie wiem czy tu i czy dobrze piszę ( z góry sorka)
To tak , Trenuję karate i już jakiś czas siłke . siłka była na masę .
jednak nie zależy mi żeby być jakimś pakerem tylko nadal chce trenować karate i walczyć chcę żeby ktoś mi napisał jakiś plan żeby wzmacniać : dynamikę, szybkość, siłę, Zależy mi też na rzeźbie bicka i klaty.mogą być też ćwiczenia np uderzanie czy na worku, Pomożecie w ułożeniu planu ??? pomocy .. Posiadam worek,hantle,ławeczke,atlas,drążek, treningi karate mam 2-3 x w tygodniu . poniedziałek i środa lub czwartek .
jeszcze 1 czy ćwiczeniami abs wyrzeźbię sobie dolne partie mięśni brzucha ??

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Poczytaj.