SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split po długim okresie FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 584

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 695
Witam,
mój staż na siłowni wynosi już ponad 3 lata, ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt.

PON
Nogi, barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8
3. Wykorki/przysiady bułgarksie 3x10
4.a Uginanie nóg w leżeniu 3x12
4.b Wspięcia na palce stojac 3x15
Dwie ostatnie to superserie
barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Środa Klatka+biceps
1. Wyciasknie sztangi na ławce wąskim uchwytem 4x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce 4x12<10<8<6[progresja]
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo(czy lepiej z supinacją?) 4x10

Piątek
Grzbiet+triceps
1. Martwy ciąg (wersja sumo) 6x8
2. Podciąganie na drazku szerokim nadchwytem 4x8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
4. Wznosy barków ze ssztangą 3x12
Triceps
1. Pompki na poręczach 4x12
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10

Do tego po każdym treningu kilka serii na brzuch i przedramiona, bo mam dość szczupły nadgarstek.
Co myślicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946
Wstaw ankietę. Nie ma po co katować brzuch na każdym treningu, obwody nadgarstka nie zmienisz bo tam jest kość przecież.

A dla mnie trening mógłby być lepszy, ale jest ok.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-05-05 11:17:07

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biorę się za siebie - początkujący potrzebuje kilku rad

Następny temat

redukcja - tym razem jak nalezy

WHEY premium