SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny i poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, przedstawiam dietę redukcyjną którą ułożyłem sam z pomocą forum i proszę o ewentualne poprawki.
Prowadzę dużą aktywność fizyczną, 3x w tyg trenuję Muay Thai, dodatkowo chodzę do SMSa. Mój cel to zejść poniżej 70kg.
Info o mnie:
mężczyzna
17 lat
Wzrost 172 cm
Waga 75 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3171.53 (obliczane kalkulatorem potreningu.pl, redukuje je do równych 2700)
Węglowodany 55% 1744.34kcal = 436.09gram
Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram
1 posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 150ml
Kawa czarna bez cukru
jabłko/banan
Pomidor/marchew/ogórek
557,4 kcal 18,4 g B 93,5 g WW 12,2 g T

2 posiłek:
3 jajka gotowane (150g)
Bułka razowa z otrębami
jabłko/banan
Pomidor/marchew/ogórek
398,3 kcal 24,5 g B 35,8 g WW 17,5 g T

3 posiłek (z reguły w szkole):
2 bułki razowe z otrębami z jajkiem gotowanym, szynką i warzywem
Jabłko lub banan
460,3 kcal 18,6 g B 73,5 g WW 10,2 g T

4 posiłek:
Ryż biały 50g + jakieś mięso
jabłko/banan
Pomidor/marchew/ogórek
505,1 kcal 27,1 g B 95,6 g WW 1,6 g T

5 posiłek:
Makaron(świderki) z twarogiem chudym
jabłko/banan
Pomidor/marchew/ogórek
501,3 kcal 38,6 g B 83,2 g WW 1,6 g T

6 posiłek:
Jogurt naturalny bakoma 150g
Mleko 3.2% 250ml
Warzywa
247,4 kcal 15,5 g B 23,7 g WW 10,0 g T

Suma: 2669,8 kalorii
142,7 g białka
405 g węgli

Każdy posiłek urozmaicony jakimś owocem i warzywem. 2 - 2,5l wody dziennie. Będę raz za kiedy zamieniać posiłki, np. 1 zamienie z 2 aby jakoś nie popaść w monotonność. W szkole jestem dość ograniczony jeżeli chodzi o przygotowywanie posiłków.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 958 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7761
za dużo tego jabłko/banan, jakaś kazeina na noc by się przydała , brak zdrowych tłuszczów jak i wogle coś mało ich w diecie widzę....
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja masy a suplementy (+spalacz tłuszczu).

Następny temat

Czy liczenie kalorii jest ważne? Zwykła dieta domowa jest skuteczna?

WHEY premium