SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna pomoc - redukcja

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 841

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 373
Witam i proszę o pomoc w przygotowaniu planu dieta+trening+suplementacja na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie :
ANKIETA
Wiek : 22
Waga : 70
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 100
Obwód pod biustem : 88
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 102
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie?
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdy nie schudłam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Trening siłowy + 20min aeroby 4 razy w tygodniu, praca na pełen etat. Intensywna na nogach.
Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem migdałowym i suszonymi owocami, orzechami
Co lubisz jeść na obiad : Sałatka z piersią z kurczaka szpinakiem i jajkiem
Co jako przekąskę : kanapkę z serem i tuńczykiem w majonezie
Co jako deser : cokolwiek słodkiego, wszystkożerna kawa z mlekiem i stropem waniliowym
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam wieprzowiny ani jej pochodnych
Stan zdrowia: dobry?
czy regularnie miesiączkujesz: Cykl 30dniowy
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak do tej pory, zwiększając obroty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma
Stosowane wcześniej diety : nie ma
Pracuje po 8h dziennie 5 razy w tygodniu. Praca dość intensywna, na nogach.
Siłownia do tej pory 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i FBW generalnie 3sX15 z każdego. Ten trening został mi ułożony przez trenera na siłowni. Od miesiąca robię po nim również 20min cardio.
Pierwszym powodem mojego niepowodzenia jest kilka rożnych wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne. Znalazłam przynajmniej 4 z każdego wyszło mi coś innego. Weźmy na przykład wzór: (((Waga x 24) x0,9) x1,3)=
0,9- poprawione dla kobiet
1,3- taki współczynnik aktywności przyjęła
70*24=1680*0,9~1500*1,3~1950
Na redukcji postanowiłam zacząć od 300kcl w dół = 1650kcl
Następnym problemem okazał się podział makroskładników.
BIAŁKA 2g na kilogram = 140g tj. 560kcl
WĘGLOWODANY 3g na kilogram = 210g tj. 840kcl
TŁUSZCZE 1650kcl-1400kcl=250kcl tj. ~ 28g
To tylko jeden z podziałów jaki wyliczyłam.
Ostatnim problemem jest dla mnie podział tych makroskładników na posiłki w ciągu dnia, których mam 6 oraz podział w dniach bez treningu. Gdziebym nie przeczytała, posluchala to inna szkoła, inne rady. W jakich proporcjach dzielić te składniki, jak to wygląda w posiłkach okołotreningowych, czego więcej na śniadanie a mniej na kolacje???
Kilka dodatkowych pytań:
Jakie macie sposoby na komponowanie jadłospisu? Jakiekolwiek danie nie przyszło by mi do glowy okazało się być koszmarem jeśli chodzi o obliczanie makro.
Czy powinnam zmienić trening, oddzielić cardio od treningu siłowego?
Jakie suplementy diety polecacie? Wydaje mi się, że osobie początkującej, takiej jak ja układanie bogatej w mikroelementy i różnorodnej diety może sprawić problemy a chcemy przecież żeby było zdrowo. Jakis czas temu kiedy miałam taki zryw na zdrowy tryb życia odchudzanie itp. Zakupilam suplement dziety „OLIMP VITA-PLEX Multi-witamin Complex” do pary z „CHELA-MIN sport formuła Full spectrus Chelated Minerals Complex “. Co o tym sądzicie? Jakieś inne suplementy?
Z góry dziękuje za jakakolwiek pomoc. Pozdrawiam!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej

Następny temat

Ćwiczenia oraz dieta

WHEY premium