Dziennik! docinam

trening miedzy posilkami 2 i 3

Dziś były barki + brzuch:

Wyciskanie hantli (4x 12-8) – 18, 20, 22.5, 25kg
Arnoldki (4x 12-8) – 12, 12, 15, 15kg
Przyciaganie sztangi do brody (4x 15-10)
Unoszenie ramion bokiem (3x 12-8) - 10, 10, 12.5, 15kg

Wznosy nog 3x
Allachy 3x

a ile masz wzrostu ?

ale to mi sie podoba i sam to robie - łączenie muay thai z siłownią :)

Wzrost 184 cm
Dzis bez treningu, dieta to samo co wczoraj

dieta jak poprzednio, brak czasu na kombinacje i chodzenie po sklepach, pewnie kolo piatku cos pozmieniam
okno oczywiscie bez zmian, od godz 11 do godz 19


Trening - biceps + triceps

Uginanie ze sztanga (4x 12-8)
Uginanie hantlami z supinacja (4x 12-8) - 14, 16, 18, 20 kg
Uginanie na wyciagu + drop set (4x 12-8)

Wyciskanie francuskie hantlem oburacz(4x 12-8) 22, 26, 28, 30 kg
Prostowanie na wyciagu + drop set (3x 12-8) -


W planach na jutro plecy + HIIT.

Zmieniony przez - TS90 w dniu 2014-06-03 23:46:55

żarcie jak poprzednio

Trening - plecy

Podciaganie nachwytem szeroko (4x max)
Wiosło sztanga(4x 12-8) - 50, 60, 65, 70 kg
Wioslowanie na maszynie(3x 12-8)
Sciaganie linki wyciagu z gory (3x 12-8)
Szrugsy (4x max)



Od nastepnego treningu ogarniam notes/telefon i bede zapisywal w czasie treningu co i czym robilem, bo ciezko to ogarnac.

No i ostatni raz pojechalem na silownie o godz. 17, istny rozp******.

Dzisiejsze pomiary:


Progres od 16 maja niezbyt spektakularny, ale nie narzekam. Sporo rozluznienia i innych spraw z przeprowadzka wlacznie.
Przedramie urosło, ciekawe. Ale nie bedziemy marudzic

Przejscie na IF to byl dobry ruch, jakas to odmiana zawsze, czuje ze dzieki temu nadal mi sie chce walczyc z fatem. Zastanawiam sie nad planem dzialania, moze pociagne redukcje nawet do konca sierpnia. Bede mega suchy, docinki o spadkach i o tym ze chyba nie cwicze beda standardem , ale mysle, ze jesli mowimy o dlugoterminowym rozwoju bedzie to dobry ruch. Wyciac ile sie da, a potem juz bedzie lżej przy kolejnej redukcji (zakladajac oczywiscie, ze nie sp******e masy).


Dzis bedzie trening nóg. Tak jak pisalem wczesniej, bede probowal od teraz wszystko notowac juz w czasie treningu, zeby miec dokladniejszy wglad do tego co robilem.

Rozpiska z treningu wieczorem!

Niestety mój błąd spowodował, że nogi będa trenowane jutro. Myślałem, że siłownia w soboty czynna do 20, niestety była do 19...

No ale nic, zamiast tego poszedł HIIT.

Trening - HIIT

10 interwałów - 15 sek sprintu, 40 sekund truchtu