SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Klatki Piersiowej .

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 761

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 390
Elooo .

Mam takie pytanko co może być powodem słabej klatki piersiowej u mnie? Mam 17 lat waże 70 kg wcześniej ćwiczyłem troche i było marnie jakieś 55 na 2/3 razy i jeśli chodzi o jej wygląd to też nie jest ciekawie chciałym ją jakoś rozbudować . Teraz zaczynam po długiej przerwie nie dziwię się , że teraz jest słąbo bo wiadomo początki zaczynam z dietka na mase zobaczymy jak pojdzie. A mój trening wygl np. plako 4s 12/10/10/8 , skos gora albo dol 10/10/10/10 i jakieś rozpiętki .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 246 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4027
Zapewne technika kuleje. Spróbuj hantlami, większy zakres ruchu, więcej mięśni stabilizujących zaangażowanych i "jakieś rozpiętki" zamień na na konkretne ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400
Wypełnij ankietę działu.

To naturalne, jesteś początkującym.
Nie powinno Cie to dziwić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 390
Wcześniej cwiczylem rok .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11
Jeśli chcesz ćwiczyć typowo siłowo to proponuję zaczynać od rozgrzewki, następnie musisz sam określić na początku jakie jest Twoje maksimum ale robisz tak, że zaczynasz od jakiegoś ciężaru X, w moim wypadku jest to 90kg robisz 6 powtórzeń, dokładasz cięzar robisz 5 powtórzeń, znów dokładasz i robisz 4 itd, aż dochodzisz do jednego maksymalnego powtórzenia TU nie kończysz treningu, a zaczynasz w drugą stronę zakładasz taki sam ciężar jakim robiłeś 2x i schodzisz aż do tych startowych 8 powtórzeń. U mnie wyniki są bardzo zadowalające nie pamiętam kiedy zaczynałem, ale pamiętam, że maksymalnie wyciskałem przy ostatnim powtórzeniu 80kg, teraz na 1x biorę 120kg, więc progres jest znaczny :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu

Następny temat

Grappling + trening siłowy + bieganie

WHEY premium