SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ekstremalny endo

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2290

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37
W nazwie tematu błąd :/ zdecydowanie jestem Ektomorfikiem

Witam trenuje z mniejszymi lub większymi przerwami od 5 lat. Mam około 89kg wagi i 194 cm wzrostu.
Mam bardzo duży problem z przybieraniem masy mięśniowej, obecnie jem około 3700-4000 kcal (B-200g T-120g W-500g) i z racji tego ze pracuje na 3 zmiany ciężko jest mi to jakoś usystematyzować, aby podąć wam dokładny spis ile, czego kiedy. Pracuje w magazynie wiec jest to dość ciężka praca.
Obecnie jestem w trakcie robienia treningu shotgun i wspomagam się jedynie białkiem (optimum whey gold standard)

Na początku roku zrobiłem sobie cykl (przed treningówka kreatyna białko witaminy) i bez problemu przybrałem na wadze 7kg po mimo tego ze jadłem zdecydowanie mniej a białko sięgało pewnie 1 – 1.5g na kg masy ciała

Teraz pytanie do was
Co robić??
Po prostu więcej jeść? bo zastanawiałem się nad zakupem bcca + glutaminy
Jeśli sadzicie ze te suplementy mogłyby pomóc to powiedzcie, kiedy je stosować

Pozdrawiam i dzięki za pomoc
Dodam też zdjęcie(po treningu), może się przyda




Zmieniony przez - Bicki90 w dniu 2014-05-15 11:40:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 649 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 31168
hmm jak dobrze na ciebie zadzialala kreatyna to powtorz na niej cykl, sam zdecyduj jaka forma mono, jabco czy moze jakis stack. Co wybierzesz zalezy od funduszy, do tego bialko albo jakis gainer wedlug brakow w diecie i bedzie git jak bedziesz pilnowal miske. Ja bym zrobil tak ale poczekaj az sie ktos jeszcze wypowie, pozdro

Cwicze bo lubie, lubie to cwicze.

Jezeli pomoglem daj soga -------------------------------------------------------------------------------------------------------------->

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732
A po co ci bcaa+glutamina do masowania? :) Jak nie możesz przybrać na wadzę - jedz więcej, jak nie możesz już więcej wpychać w siebie to kup gainera i proste :)

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.


They see me rollin...
They hatin...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIO M. Cieśliński
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1733 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9689
MassXXL , Monohydrat Kreatyny, Olej MCT.Specjaliści od masy z TrecTeam może mnie poprawią. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507
Witam Bicki90

Zmniejszyłbym nieco ilość białka do 1,5 g/kg masy ciała. Wrzucił trochę więcej kcal w zdrowe tłuszcze. Jak wygląda kwestia spożywania warzyw u Ciebie ? Cykl na kreatynie powtórzyłbym znów. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ustawiałeś makroskładniki w diecie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37
Tak policzyłem zapotrzebowanie i dodawałem makro najpierw białko tłuszcz i reszta węglowodany
A co do warzyw to staram się jeść raz dziennie paczkę warzyw na patelnie + kurczak
A czy zwiększenie ilości tych tłuszczy nie spowoduje nadmiernego skoku tkanki tłuszczowej ??

Zmieniony przez - Bicki90 w dniu 2014-06-04 14:31:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11162
Ale chciałbym mieć taki problem jak Ty:) Jak będę tak wyglądał zaczynam masować, tylko kiedy to będzie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507
Zdrowych tłuszczy organizm nie będzie pchał do tkanki tłuszczowej, spokojnie. Po za tym zawsze można wyregulować poziom tkanki tłuszczowej aerobami bezpośrednio po treningu. Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37
Tak zapotrzebowanie liczyłem kilkoma różnymi wzorami znalezionymi w internecie i oprócz tego prosiłem tez koleżankę która studiowała dietetykę :)
Zapotrzebowanie to około 3600-3700 kcal ja obecnie staram się jest w granicach 4k
A co do kreatyny to od ostatniego cyklu mineły prawie 2 miesiące
Obecnie wchodzę w okres najcięższych treningów w obecnym planie wiec coś powinno z tego urodzić :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507
Witam Bicki
Daj znać jak Ci idzie, przy takiej kaloryczności zdecydowanie musisz robić progres. Jeżeli będziesz potrzebował pomocy daj znać.

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kreatyna CM3 - start po 6 mc redukcji

Następny temat

Sprawdzenie deity na redukcji oraz kilka pytań

WHEY premium