Dieta i trening do oceny

Cześć,

wzrost 167cm
waga 63kg

na redukcji jestem od miesiąca, wcześniej aktywność fizyczna poniżej średniej oraz żadnych jakichkolwiek dobrych nawyków żywieniowych.

Od miesiąca mam w tygodniu 6 dni treningowych.

Jeśli chodzi o aktywność, to wygląda ona teraz tak:
1 godzina intensywnego fbw:
po 2-3 ćwiczenia na daną partię, około 12-15 powt. 3 serie, 30 s przerwy między seriami.
1 godzina bieżni, tj. bieg 60 min w tym łącznie 15 min truchtu, 15 min biegu, 30 min podbiegów.

Oczywiście zarówno fbw jak i aeroby poprzedza rozgrzewka oraz stretching.

Co do diety, to staram się jeść co 3 godziny, lecz czasem zaczynam okno żywieniowe dopiero o 11 a kończę o 21 i są w nim tylko 3-4 posiłki. Chodzę spać minimum 3h przed ostatnim posiłkiem.

MNIEJ WIĘCEJ ta dieta wygląda tak:

1. śniadanie
-około 100g jogurtu naturalnego
-1,5 garści płatków pszennych
-1,5 garści płatków owsianych
-1 garść owocowego musli
-1 garść orzechów laskowych
-1 garść słonecznika łuskanego

2. śniadanie
często takie samo jak pierwsze, lecz mniejsze, lub jajecznica z 3 jajek na szynce bez masła czy innego tłuszczu

obiad
-około 250g mięsa, tj. filet z kurczaka lub indyka duszony w piekarniku z odrobiną masła i zestawem przypraw, raczej pikantnie
-około pół woreczka ryżu parboiled gotowanego w wodzie z curry i solą
-zestaw warzyw często z tych gotowych paczek

podwieczorek
-podobnie jak 2. śniadanie, lub rybka z puszki (makrela albo śledź w sosie pomidorowym)

kolacja
-zwykle też zestaw płatków i orzechów

Mniej więcej 3-4 razy dziennie w czasie większych posiłków piję kawę z 2 czubatych łyżeczek, do tego płaska łyżeczka cynamonu, bez cukru, bez mleka, bez śmietany.
W trakcie fbw piję wodę mineralną. Podczas aerobów nie piję nic, a po zejściu z bieżni wypijam 500ml izotoniku i zjadam banana.

Miesiąc temu ważyłem ponad 65kg, ale pragnę zasięgnąć Waszych rad co mogę zmienić, aby przyspieszyć proces redukcji.
Dziś zakupiłem 60 caps. green tea z l-karnityną firmy Fit-Max, 30 caps. green tea firmy blue nature oraz multiple sport Vitamin firmy Olimp. Czekam na instrukcje, jak mam to stosować.

Pozdrawiam







Zmieniony przez - rkamel w dniu 2014-05-16 23:12:36

po pierwsze to ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod to podstaw tą swoją diete.. w zaleznosci od celu, skoro redukujesz to od tego zapotrzebowania ktore Ci wyjdzie odejmujesz na poczatku np. -200kcal.. a co do treningu to fbw 6x w tygodniu do tego aeroby, zero praktycznie czasu na regeneracje, FBW wystarczy Ci 3x w tygodniu, ogolnie za szybko i za duzo chcesz osiagnac.,

Zapotrzebowanie kcal na poziomie 1900-2000..
Przy fbw nie potrzeba zbyt wiele czasu na regenerację.. bynajmniej W MOIM przypadku.
Po treningu nie odczuwam żadnego bólu ani nadmiernego zmęczenia, więc kolejnego dnia jadę od nowa. Przy 1-2 ćwiczeniach na partię nie jest się chyba w stanie zajechać danej grupy..

przy takim treningu 6x w tygodniu, czyli sporej aktywnosci fizycznej, Twoje zapotrzebowanie na 100% jest wieksze, w granicach gdzies 3000kcal, do zapotrzebowania (normalnego) dodaj tez i pomnozc wynik przez aktywnosc fizyczna, a dopiero potem ustal sobie odpowiednia diete i trening (który moim zdaniem, prowadzi do progresu a nie postepu) za duzo nie oznacza lepiej, pamietaj

aha i jak juz wyliczasz/ukladasz diete, to podejdz z głową i chociaz w przyblizeniu jak nie masz wagi podaj wage poszczegolnych produktów, bo garsc tego garsc tamtego to nic nie mówi za bardzo ;)

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-17 22:36:46

Wybacz, masz rację. Pomiaru dokonywałem ostatnim razem, gdy jeszcze ta aktywność fizyczna była niska. Możesz mi podać link, gdzie mogę zakupić jakąś porządną wagę w rozsądnej cenie, aby ważyć te produkty?

wystarczy jakas najtansza, poszukaj chociazby na alegro.. najlepiej elektroniczna, za 20-30 zł mozesz juz kupic dobrą do tego

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.