Pyra
Po 4,5 miesiąca masówki czas na pierwszą redukcję celem jest zredukowanie około 10 kg fatu. Masówka kończy się w tym tygodniu i zakończę ją na około 109kg.
1.Proszę ocenić plan
2.Czy mogę w 5 dni dodać po 1h na worku.
3.Czy na redukcję (około 8tyg) starczą suple- BCAA ActivLab-500g i Trec - ClenBurexin - 90 kap.
WERSJA 4x w tygodniu PRZÓD i TYŁ
Przód-tył-bieg(5km)-przód-tył-interwały(20-25min)-wolne
Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki
przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch
Tył 1- Podciąganie nachwytem 3x3
Podciąganie podchwytem 3x4
Martwy ciąg 5x8
Wiosło sztangą 3x8
Szrugsy 3x4
Odwrotne rozpiętki 5x12
Triceps na wyciągu 5x8
Francuskie jednorącz 3x8
Uginanie nóg w leżeniu (2 głowe)5x8
Glute Ham Raise 4x8
Wspięcia stojąc -2x MAX
Wspięcia siedząc 2x max
Tył 2- Podciaganie nachwytem 3x3
Podciaganie natrualny 3x5
Dzień dobry 4x8
Wiosłowanie jednorącz 4x8
Ściąganie linki wyciągu szeroko 3x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5x8
Odwrotne pompki 4x10 z obciążeniem
Uginanie nóg w leżeniu 5x8
Glute Ham Raise 4x8
Wspięcia siedząc 2x MAX
Wspięcia stojąc 2x max
Przód 1 - Przysiady sztanga na barkach 4x8
Wyprosty siedząc 3x10
Wykroki 3x8
Wyciskanie sztangi płasko 3x8
Wyciskanie hantli skos ujemny 3x8
Wyciskanie Wąsko 3x8
Military press 4x8
Uginanie z supinacją stojąc
Modlitewnik 3x8
Podciąganie nóg w zwisie na drązku 2x max
Skłony boczne 2x max
Przód 2- Hack przysiady 4x8
Wypychan ciężaru na suwnicy 3x8
Wykroki 3x8
Wyciskanie sztnagi 3x8 skos dodatni
Wyciskanie hantli płasko 3x8
Rozpiętki 3x8
Military press 5x8
Młotki na biceps 3x8
Uginanie ramion z sztangą 3x8
Podciąganie nóg w podporze 2x max
Skłony boczne 2x max
Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-06-02 17:19:14
Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-06-02 18:49:18
1.Proszę ocenić plan
2.Czy mogę w 5 dni dodać po 1h na worku.
3.Czy na redukcję (około 8tyg) starczą suple- BCAA ActivLab-500g i Trec - ClenBurexin - 90 kap.
WERSJA 4x w tygodniu PRZÓD i TYŁ
Przód-tył-bieg(5km)-przód-tył-interwały(20-25min)-wolne
Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki
przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch
Tył 1- Podciąganie nachwytem 3x3
Podciąganie podchwytem 3x4
Martwy ciąg 5x8
Wiosło sztangą 3x8
Szrugsy 3x4
Odwrotne rozpiętki 5x12
Triceps na wyciągu 5x8
Francuskie jednorącz 3x8
Uginanie nóg w leżeniu (2 głowe)5x8
Glute Ham Raise 4x8
Wspięcia stojąc -2x MAX
Wspięcia siedząc 2x max
Tył 2- Podciaganie nachwytem 3x3
Podciaganie natrualny 3x5
Dzień dobry 4x8
Wiosłowanie jednorącz 4x8
Ściąganie linki wyciągu szeroko 3x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5x8
Odwrotne pompki 4x10 z obciążeniem
Uginanie nóg w leżeniu 5x8
Glute Ham Raise 4x8
Wspięcia siedząc 2x MAX
Wspięcia stojąc 2x max
Przód 1 - Przysiady sztanga na barkach 4x8
Wyprosty siedząc 3x10
Wykroki 3x8
Wyciskanie sztangi płasko 3x8
Wyciskanie hantli skos ujemny 3x8
Wyciskanie Wąsko 3x8
Military press 4x8
Uginanie z supinacją stojąc
Modlitewnik 3x8
Podciąganie nóg w zwisie na drązku 2x max
Skłony boczne 2x max
Przód 2- Hack przysiady 4x8
Wypychan ciężaru na suwnicy 3x8
Wykroki 3x8
Wyciskanie sztnagi 3x8 skos dodatni
Wyciskanie hantli płasko 3x8
Rozpiętki 3x8
Military press 5x8
Młotki na biceps 3x8
Uginanie ramion z sztangą 3x8
Podciąganie nóg w podporze 2x max
Skłony boczne 2x max
Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-06-02 17:19:14
Zmieniony przez - Pyra w dniu 2014-06-02 18:49:18
Krzysztof Piekarz
