Początkujący potrzebuje pomocy

siema wszystkim chciał bym zacząć trenig i zacząć stosować diete ...jestem świerzkiem i nie moge sie połapać z wszytkim . Czy jest ktoś chcetny by ułożyć mi diete i plan treningowy ... Mój wiek to 18 lat waga 114 wzrost 184. Z góry dziekuje i prosze o pomoc

poczytaj założenia tego działu,lub jesli chcesz jakiś gotowy plan diety oraz treningów mozesz skorzystać http://potreningu.pl/plany 

a czy sa jakieś plany ale darmowe

poczytaj założenia działu (tematy na czerwono bo ten dział jest poswiecony systemowi zywienia IF może akurat on ci podpasuje) tak samo zobacz inne działy (trening dla poczatkujących)itd na tym forum masz działy podzielone tematycznie,poczytasz trochę masz wszystko opisane i wytłumaczone.Korzystając z kalkulatorów potem jak np ten http://potreningu.pl/diety obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jak i rozkład b/t/w potem założysz w odpowiednim dziale temat z tym co ułożyłeś i poprosisz o sprawdzenie i korekty.Nie jest to super skomplikowane jak się moze wydawać.Jak zaczniesz czytać działy i tematy podwieszone w których jest wszytsko opisane to bedziesz wiedział na czym to polega.

BMI- 33,67
BMR-2433,17
KCL- 2919.8
WEGLOWODORY - 55% 1605,89 KCL= 401,47g
BIAŁO 15% 437,97KCL=109,49g
tłuszcze 30% 875 KCL=97,33G
WHR 0.92 OTYŁOŚĆ TYPU GRUSZKA
% TKANKI TŁUSZCZOWEJ 24,22%

Zmieniony przez - rafall_95 w dniu 2014-06-07 16:33:57

CO MAM DALEJ WYKONAĆ ?

Od nikogo gotowca nie dostaniesz. Poza tym Lodzianin szczegółowo wszystko wyjaśnił.

szkoda bo nie wiem jak ułożyć jadłospis diety nie wiem jakie produkty wybrrać ..

dlatego zrob to co lodzianin napisal, poczytaj troche, w dzialach masz odpowiedz na wszystko - jakie produkty uzywac itp, podpatrzec tez mozesz po dziennikach treningowych co ludzie jedza i w jakich ilosciach

masz wszystko na forum,tylko trzeba trochę poczytać nie da się tego zrobić w 20 minut,masz działy odżywianie,odchudzanie,treningi dla początkujących itp itd

Dokładnie, poczytaj i wróć z jakąś wiedzą jeśli chcesz stosować IF.