Mam 18 lat 177cm wzrostu i ważę 74kg. Mój przybliżony poziom bf to 21%. Potrzebuję pomocy. Potrzebuję w pół roku zrzucić około 3% bf żeby lepiej wyglądać w garniaku na studniówce która będzie w styczniu. Możliwości treningu: karimata,skakanka, hantle(2x8kg), rower, bieganie, gry zespołowe. Co mogę zrobić żeby ważyć trochę mniej, wyglądać szczuplej? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2400kcal.
Ćwiczyłem 8 min abs przez dwa miesiące codziennie po dwa razy i to dało mi tylko -1kg. przy okazji jakby się udało ułożyć fajnie plan treningowy by mi się rozwinęły mięśnie barkowe, oraz chociaż trochę klatka piersiowa.
Do biegania to nie za bardzo jestem wytrzymały, szybkim tempem wysiadam po 6 minutach, a normalnym biegiem około 20-25min.
Jazda na rowerze to coś co lubię, mam w okolicy dużo trudnych tras więc sprawia mi jazda pewną przyjemność. Na ciągle pochyłej w górę drodze po kątem około 5-7stopni dam radę przejechać około 15km(w zeszłym roku, w tym bez przygotowania około 7km)
Podciąganie idzie mi słabo(5 powtórzeń to moje maksimum)
Pompki też nie są moją mocną stroną, zrobię ich około 20-22.
Proszę o jakieś porady co do treningów oraz diety.