SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułożeniu ACT

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 492

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21
Siemka, chcę schudnąć kilka kg, bo jestem trochę zatłuszczony. Trochę info: 19 lat, 182cm, 81kg. Niby nie ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat

Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim?

PON - bieganie, trening siłowy
WT - bieganie
ŚR - bieganie, trening siłowy
CZW - bieganie
PT - bieganie, trening siłowy
SOB - bieganie
NDZ - wolne

Będę biegał około 40-60 minut, tętno 60-75% HRmax, rano na czczo.

Trening siłowy wybrałem ACT, ale do dyspozycji mam 2 hantle regulowane, obciążenia mam 50kg, ławeczkę regulowaną, ale nie mam sztangi ani drążka.

1. Brzuch - spięcia?
2. Przysiady z hantlami
3. Coś na dwugłowe ud - mogą być wykroki albo żuraw?
4. Wyciskanie hantli na ławce - pozioma czy skos?
5. Unoszeni hantli bokiem w staniu
6. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc
7. Coś na najszersze grzbietu - nie mam drążka, jakie ćwiczenie?
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)
9. Uginanie ramion z hantlami - może być w oparciu o kolano?
10. Prostowanie ręki w opadzie tułowia/ Wyciskanie francuskie hantla
11. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z hantlem
12. Wspięcia z obciążeniem

Zacznę od 2 obwodów, z czasem będę zwiększał do 4-5. 12-15 powtórzeń. Nie wiem natomiast jak dobrać ciężar, bo między kolejnymi ćwiczeniami będzie ok. 30 sekund odpoczynku, więc chyba zmienianie obciążenia odpada.

No dobra, trochę się rozpisałem Proszę o porady i pomoc. Dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dwa treningi dziennie

Następny temat

Budowa mięśni brzucha.

WHEY premium