Po przerwie, prosty i szybki fbw na mase

Chcialbym sie dowiedziec czy korzystając z takiego planu zbuduje mase:

Nogi(przysiad tylni) 3x3
Plecy(martwy ciag) 3x3
Klatka(wyciskanie na ławce prostej) 3x3

trzy proste cwiczenia, zalezy mi bardzo na czasie, byloby mozliwe budowac mase trenujac takim planem co 2 dni

Masę buduje się dietą. Ćwiczenia dają tylko bodziec. W tym przypadku bodziec będzie zdecydowanie za słaby. Przy odpowiedniej nadwyżce kalorycznej Twoja waga zwiększy się tak czy inaczej, jednak nie będzie to masa mięśniowa.

Edit: Szybki efekt to nie w tym sporcie. Sylwetkę robi się latami.

Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-06-16 23:51:37

3 serie po 3 powtórzenia. Nie chcesz się spocić w ogóle czy jak?

"zalezy mi na czasie" mam na mysli ze nie chce cwiczyc 2 godziny

W godzinę możesz zrobić zwykły, porządny trening. Pewnie też się nie rozgrzewasz bo nie masz czasu? Co robiłeś przez ten jeden rok, podaj ciężar roboczy w przysiadach, mc i wyciskaniu.

Rozgrzewam sie 15 minut + 10 minut rozciągania statycznego na podstawie "before workout stretches" z ksiażki Boba Andersona

Przysiad 70kg, Mc 70kg, Wyciskanie 60kg

No to trening chyba możesz zrobić normalny...? Jak nie obijasz się, nie siedzisz na telefonie, nie plotkujesz na siłowni to możesz się spokojnie wyrobić. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Weź etap 4 i buduj podstawy. Jak bardzo Ci się spieszy to ogranicz trening ramion, one i tak mocno pracują.

Ok, w takim razie taki trening może być?:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x8p
Wiosłowanie 5x8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p
Military press 5x8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangi siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zmieniłem lekko ćwiczenia bo nie mam np modlitewnika i sztangielek.