SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 968

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

26

Płeć

m

Waga

102

Wzrost

187

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

23

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

bieg 3x w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bdb

Stosowana lub planowana suplementacja

WPC 80 Łowickie, ZMA, BCAA
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 102
Wzrost : 187
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 101
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak/zbilansowana

Cześć, chciałbym się poradzić czy dobrze układam dziennik posiłków. Moim celem jest zejść do wagi ok 90 kg. Obecnie staram się biegać 3x w tygodniu dystans 4 km. Do tego chcę włączyć elementy siłowe. Na wyposażeniu mam drążek do podciągania, hantle i ekspander. Mam też możliwość z korzystania z siłowni, ale nie mam plany ćwiczeń. Posiadam suplementy: WPC 80 Łowickie, ZMA i BCAA (zażywam rano i przed treningiem).
Waga elektroniczna pokazuje taki skład ciała: 23% tłuszcz; 40,5% mięśnie; 36,5% kości.




Zmieniony przez - noit w dniu 2014-06-17 12:13:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
Mogę spodziewać się odpowiedzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1072
kabanosy moim zdaniem odpadają :S generalnie wydaje mi się ,że troszeczkę za dużo tłuszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
Kabanos występuje tu tylko jako smakowy dodatek. Podsmażam z nim cebulkę nie dodając już oleju do smażenia. Mogę go dać go po prostu mniej. Przejadły mi się trochę te kurczaki. Robię coś w rodzaju leczo na 3 dni. 1kg mięsa (w tym 100g kabanosa) + warzywa. Całość bez dodatku tłuszczu, jedynie osobno oliwa. Oliwę mogę oczywiście ograniczyć, lub zamienić na kapsułki omega3. W planie mam jeszcze dodać makrele wędzone i tuńczyka.

Zmieniony przez - noit w dniu 2014-06-17 23:33:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
Zmieniam poprzedni plan, już bez deficytu kalorycznego.
Jak mam rozplanować posiłki jeśli trening wypadłby ok godz 20?



Zmieniony przez - noit w dniu 2014-06-18 12:21:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3684 Napisanych postów 31015 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294269
Ogólnie ok
Warzywa są ?
Potreningu posiłek z godziny 18
i w zależności o której chodzisz spać to posiłek nr się przesuwa albo umieszczasz go gdzie indziej oprócz pory okołotreningowej. W ogóle twaróg + oliwa to katorga smakowa :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
Warzywa są, niskokalorycznych nie wrzucałem do dziennika. Dla twarogu z oliwą mam alternatywę w postaci makreli wędzonej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 168 Wiek 110 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3381
No i git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2956
popuri ma racje -musisz do bialka dorzucic warzywa-one utrzymuja poziom kwasow i zasad w organizmie na rownym poziomie. jesli sie nie myle to efektem braku warzyw do bialka [oprocz gainerow] jest kwasica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
Chciałbym się dowiedzieć czy mogę stosować mleko i twaróg na redukcji, ponieważ po wczytaniu się w w forum znalazłem podzielone zdania.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta dla ćwiczących

Następny temat

Redukcja tkanki tłuszczowej

WHEY premium