SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siłownia z aerobami

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 699

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1210
Witajcie :)

W innym dziale opisywałem swój sposób na odchudzanie. Jakoś tam udało się samymi aerobami coś osiągnąć i teraz postanowiłem dołączyć do tego ćwiczenia na siłowni. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń.
Mogę tam bywać maks. 2-3 dni w tygodniu po maks. 2-3h. Jakieś pięć lat temu ćwiczyłem po 3 razy w tygodniu, ale przeważnie było to mocowanie się ze sztangą(podnosiłem wtedy 105kg), ale że było to dawno temu to juz nic nie zostało.
Pomimo treningów na siłowni chciałbym też dalej trenować na rowerze stacjonarnym(3-4 dni po 1h w tygodniu).
Bardzo proszę o pomoc :)

Pzdr.
Mateusz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Uzupełnij ankietę i na początek przeczytaj posty podwieszone w tym dziale.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1210
Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 84kg

Wzrost : 182cm

Cel treningowy
: dalsze zrzucenie tłuszczu i zarysowanie mieśni

Staż treningowy na siłowni : aktualnie początkujący

Uprawiane inne sporty : poza rowerem stacjonarnym BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona, sprzęt do aerobów, w domu hantle

Dieta : MŻ

Przeciwwskazania medyczne : na razie brak, za miesiąc mam kompleksowe badania

Zażywane suplementy : aktualnie brak

Ostatnio przerabiany plan: nie było

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
- przysiad - 20-30kg
- martwy ciąg - nigdy nie próbowałem
- wyciskanie - 30-35kg

Zmieniony przez - markus383 w dniu 2014-06-25 14:21:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
W postach podwieszonych znajdziesz temat "Pierwszy rok treningów", spokojnie możesz nim zacząć ćwiczyć.

Jeśli zadbasz o prawidłowe odzywianie to będzie dobrze.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-25 14:23:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1210
Mam jeszcze jedno szybkie pytanie. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię. Mierze obwody i nie zauważyłem żadnej zmiany, poza pasem w którym rano, na czczo mam o 1 cm mniej a pomimo to waga wzrosła o 1-2 kg w różnych częściach dnia. Dieta jest taka sama. Nic nie dodawałem ani odejmowalem. Jak to możliwe? Po5 wizytach na siłowni tak szybko zagescilyby się mięśnie? :P Chyba niemożliwe.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na siłowni plus aeroby

Następny temat

prośba o pomoc - zmiana treningu na "mniej zaawansowany"

WHEY premium