Siłownia z aerobami

Witajcie :)

W innym dziale opisywałem swój sposób na odchudzanie. Jakoś tam udało się samymi aerobami coś osiągnąć i teraz postanowiłem dołączyć do tego ćwiczenia na siłowni. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń.
Mogę tam bywać maks. 2-3 dni w tygodniu po maks. 2-3h. Jakieś pięć lat temu ćwiczyłem po 3 razy w tygodniu, ale przeważnie było to mocowanie się ze sztangą(podnosiłem wtedy 105kg), ale że było to dawno temu to juz nic nie zostało.
Pomimo treningów na siłowni chciałbym też dalej trenować na rowerze stacjonarnym(3-4 dni po 1h w tygodniu).
Bardzo proszę o pomoc :)

Pzdr.
Mateusz

Uzupełnij ankietę i na początek przeczytaj posty podwieszone w tym dziale.

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 84kg

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : dalsze zrzucenie tłuszczu i zarysowanie mieśni

Staż treningowy na siłowni : aktualnie początkujący

Uprawiane inne sporty : poza rowerem stacjonarnym BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona, sprzęt do aerobów, w domu hantle

Dieta : MŻ

Przeciwwskazania medyczne : na razie brak, za miesiąc mam kompleksowe badania

Zażywane suplementy : aktualnie brak

Ostatnio przerabiany plan: nie było

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
- przysiad - 20-30kg
- martwy ciąg - nigdy nie próbowałem
- wyciskanie - 30-35kg

Zmieniony przez - markus383 w dniu 2014-06-25 14:21:00

W postach podwieszonych znajdziesz temat "Pierwszy rok treningów", spokojnie możesz nim zacząć ćwiczyć.

Jeśli zadbasz o prawidłowe odzywianie to będzie dobrze.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-25 14:23:26

Mam jeszcze jedno szybkie pytanie. Od dwóch tygodni chodzę na siłownię. Mierze obwody i nie zauważyłem żadnej zmiany, poza pasem w którym rano, na czczo mam o 1 cm mniej a pomimo to waga wzrosła o 1-2 kg w różnych częściach dnia. Dieta jest taka sama. Nic nie dodawałem ani odejmowalem. Jak to możliwe? Po5 wizytach na siłowni tak szybko zagescilyby się mięśnie? :P Chyba niemożliwe.