dieta na suplementacje

Witam, jestem poczatkujacy, kupilem sobie gainera i kreatyne, ale dowiedzialem sie, ze najpierw musze zaczac od diety, a dopiero potem suplementy. Prosilbym o skomponowanie diety i napisanie przez jaki okres trzeba ja stosowac

Gainer i kreatyna zbędny wydatek, na początek.
Nikt Ci tutaj diety nie ułoży, w każdym razie nie za darmo.
Poczytaj, poszerz swoją wiedzę i ułóż coś sam. Później daj tutaj do sprawdzenia
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2014-06-28 16:29:39

Znalazlem cos takiego trylko, ze ja waze-60kg
Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)


Zmieniony przez - sadzonka w dniu 2014-06-28 18:18:04

Skoro wazysz 60kg to wylicz sobie zapotrzebowanie dla siebie i wrzuc to w potreningu.pl i daj zrzut

http://potreningu.pl/profil/sadzonka#/date/2014-06-28

Zmieniony przez - sadzonka w dniu 2014-06-28 18:56:31

sadzonka

przez jaki okres trzeba ja stosowac

A ile masz zamiar trenować ?

az do osiagniecia okreslonej sylwetki

no to masz odpowiedź. (i nawet dłużej )

a od kiedy, moge zaczac stosowac suplementy?

kreatyne zostaw na poznniej, a zacznij jedynie od diety, treningu i regeneracji. gainer jest uzupelnieniem diety i to duzo gorszym niz tradycyjna zywnosc