Wiek : 23
Waga : 72
Wzrost : 168
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia :37
Obwód talii : 78
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 %
Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero
Odżywianie :
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Wszystko Dobrze :p
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Do diety Planuje Stosowac Bialko Carbo Kreatyne Witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak Diety
Dieta Ktora Planuje wyglada Nastepujaco: Bialko 2,6 na kg masy ciala Wegle 6,7 na ka masy ciala Tluszcze 1,1 g na kg masy ciala
Posilek 1 Godz :6.00
Płatki Owsiane 150 g Kcal-549 Bialko-18g Wegle -94 Tłuszcze-11
Rodzynki 40 g Kcal-109 Bialko-1 Wegle-26 Tluszcze-0
Orzechy Włoskie Kcal-131 Bialko-3 Wegle-1 Tluszcze-13
Posilek 2 Godz :9.00
Ryz 120g kcal- 413 Bialko-8 Wegle-92 Tluszcze-1
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Oliwa 10g kcal- 83 Bialko- 0 Wegle-0 Tluszcze-9
Posilek 3 Godz 12.00
Makaron 120g Kcal-416 Bialko-12 Wegle-90 Tluszcze-1
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Oliwa 10g kcal- 83 Bialko- 0 Wegle-0 Tluszcze-9
Posilek 4 Godz 15.00 Przedtreningowy
Ryz 120g kcal- 413 Bialko-8 Wegle-92 Tluszcze-1
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Oliwa 10g kcal- 83 Bialko- 0 Wegle-0 Tluszcze-9
Odrazu po treningu 70 g carbo i 40 g bialka
Posilek 5 Godz 18.00 Potreningowy
Makaron 120g Kcal-416 Bialko-12 Wegle-90 Tluszcze-1
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Oliwa 10g kcal- 83 Bialko- 0 Wegle-0 Tluszcze-9
Posilek 6 Godz 21
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Serek Wiejski 200g kcal-194 Bialko-22 Wegle-4 Tluszcz-10
Suma Dobowa 3468 kcal Bialko-189 Wegle-489 Tluszcze-79 Zapotrzebowanie: 3000 czyli 468 kcal na plus na poczatek zeby sprawdzic jak bedzie szlo.