SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny i porad co zmienic.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 310
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 72
Wzrost : 168
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia :37
Obwód talii : 78
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 %
Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero
Odżywianie :
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Wszystko Dobrze :p
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Do diety Planuje Stosowac Bialko Carbo Kreatyne Witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak Diety



Dieta Ktora Planuje wyglada Nastepujaco: Bialko 2,6 na kg masy ciala Wegle 6,7 na ka masy ciala Tluszcze 1,1 g na kg masy ciala

Posilek 1 Godz :6.00
Płatki Owsiane 150 g Kcal-549 Bialko-18g Wegle -94 Tłuszcze-11
Rodzynki 40 g Kcal-109 Bialko-1 Wegle-26 Tluszcze-0
Orzechy Włoskie Kcal-131 Bialko-3 Wegle-1 Tluszcze-13

Posilek 2 Godz :9.00
Ryz 120g kcal- 413 Bialko-8 Wegle-92 Tluszcze-1
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Oliwa 10g kcal- 83 Bialko- 0 Wegle-0 Tluszcze-9

Posilek 3 Godz 12.00

Makaron 120g Kcal-416 Bialko-12 Wegle-90 Tluszcze-1
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Oliwa 10g kcal- 83 Bialko- 0 Wegle-0 Tluszcze-9

Posilek 4 Godz 15.00 Przedtreningowy
Ryz 120g kcal- 413 Bialko-8 Wegle-92 Tluszcze-1
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Oliwa 10g kcal- 83 Bialko- 0 Wegle-0 Tluszcze-9

Odrazu po treningu 70 g carbo i 40 g bialka

Posilek 5 Godz 18.00 Potreningowy

Makaron 120g Kcal-416 Bialko-12 Wegle-90 Tluszcze-1
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Oliwa 10g kcal- 83 Bialko- 0 Wegle-0 Tluszcze-9

Posilek 6 Godz 21
Piers z kurczaka 100g kcal- 99 Bialko- 21 Wegle-0 Tluszcze-1
Serek Wiejski 200g kcal-194 Bialko-22 Wegle-4 Tluszcz-10

Suma Dobowa 3468 kcal Bialko-189 Wegle-489 Tluszcze-79 Zapotrzebowanie: 3000 czyli 468 kcal na plus na poczatek zeby sprawdzic jak bedzie szlo.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400
Białko to główny materiał budulcowy organizmu, staraj się trzymać na poziomie 2-2.5g/kg masy ciała, więcej protein nie potrzebujesz. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce/warzywa, różnokolorowe, uzupełniaj witaminy i składniki mineralne właśnie z nich, tabtleki pełnią drugorzędną rolę w celu uzupełnienia. Ostatni posiłek nie musi być pozbawiony węglowodanów, lecz wszystko zależy od rozkładu makroskładników i bilansu kcal w ciągu dnia.

Warto wprowadzić również ryby, które bogate są w kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, wapń, witaminy z grupy B, oraz pozostałe istotne składniki odżywcze dla naszego organizmu. Oczywiście pamiętaj o zachowaniu równowagi między proporcjami kwasów z rodziny n – 3 i rodziny n – 6, koryguj swoją dietę na bieżącą tzn, urozmaicaj każdy posiłek, nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, w ten sposób unikniesz niedoborów.

Btw. W końcu ktoś jest na tyle poważny, że uzupełnił ankietę, co rzadko się to zdarza
Dietę wrzucamy w formie zrzutu potreningu.pl

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-29 13:41:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szukam Dobrego Dietetyka :)

Następny temat

Pomoc przy ułożeniu diety i ćwiczeń na redukcje

WHEY premium