Dieta do oceny

Witam !
Waga 77 kg na czczo cel masa
Obecna Dieta
I.
1. Płatki owsiane 130 g
2.słonecznik 20 g
3.masło orzechowe 15g
4.białka jajek 200 g
5.zółtka jajek 30 g
6.Oliwa z oliwek 15 g
II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek
III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy
IV. Ryż 100 gram + 200 gram mintaja mrożonego + 15 g orzechy laskowe
Trening po (carbo 50 g + białko 35 g)
V.90 gram piersi + 15 ml oliwy

Suma dobowa: 3915 kcal 246 g białka 412 g węglowodanów 138 tłuszcze
wychodzi mi 3,2 białka/ kg MSC 5,3 ww/kg masy ciała i 1,8 tłuszczu na KMC
trenuję 5x w tygodniu czasami 6x kręce cardio 3/4 razy więc dużo KCL potrzebne jednak idzie 0,5 KG tygodniowo jednak tak czy inaczej podlewa mnie ostatnio chciałem wyrzucić KCL z węgli jednak reasumując lepiej będzie wypieprzyć białko zredukowac je do 200 gram i stoję przed dylematem z którego posiłku wypieprzyć te białko wydaje mi się że najlepiej będzie wyrzucić szejka po treningu ? Czy to dobry pomysł ? czy jednak szejk po treningu powinien zostać ?

Najchętniej zredukował bym do 3700 KCL Pozwoliło bym mi na to wywalenie 2 zółtek ze sniadania oraz tego białka po treningu , Wiem panowie że z tym białkiem to trochę przesada bezmyślna , nie jestem na żadnej "bombie" żeby tak szaleć :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam