SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

manifik - w pogoni za smukłą sylwetką/redukcja

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1153

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 369
Witam,
Od jakiegoś czasu podglądam to forum i z uznaniem patrzę na efekty waszej pracy. Nie ukrywam, że mam problem z własnym ciałem, z psychiką pewnie też, bo ilekroć pomyślę, że trzeba się wziąć za siebie wpadam w ciąg śmieciowego jedzenia , powtarzając sobie, że to ostatni raz .
Próbowałam nie raz ułożyć sobie jadłospis inspirując się waszymi "miskami", ale średnio mi to wychodzi, gdyż prawie nie jem mięsa (od czasu do czasu zjem rybę - bardzo rzadko) i w dodatku pracuje w systemie 3 zmianowym (praca fizyczna). Kompletnie nie wiem jak mam odżywiać się w dni, kiedy wstaję o 14, 15 a czasem 16 (odsypiając nocną zmianę), do pracy wychodzę o 21, mam jedną przerwę ok.1 w nocy, wracam o 7 rano, idę spać i kółko się zamyka. Przez ten system jestem ciągle zmęczona, często podjadam i... obrastam tłuszczem. Nie ćwiczę, bo zwyczajnie brak mi energii. Wiem, że nie jest to zasługa tylko i wyłącznie pracy, ale również nieregularnych posiłków. Mam skłonności do pocieszania się jedzeniem, zwłaszcza w sytuacjach stresowych, wpadam też w depresyjne stany, co już kompletnie podkopuje mi wiarę w siebie i to, że może być lepiej. Czy jest dla mnie szansa?

Wiek : 32
Waga : 66 kg
Wzrost : 167 cm
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z warzywami (szpinak, cebula, szczypiorek, rzodkiewka, pomidor, seler - ogółem co mam akurat pod ręką) ;)), trochę awokado, do tego orzechy włoskie, pestki słonecznika, czarny sezam, siemię lniane, przyprawione pieprzem cayenne, kurkumą, imbirem, ziołami prowansalskimi
Co lubisz jeść na obiad : ciecierzycę, soczewicę, kaszę, ryż brązowy, fasola, kaszę gryczaną/jęczmienną (czasem wbijam do niej 2 jaja), oczywiście warzywa i zazwyczaj dodaję olej lniany
Co jako przekąskę : owoce, zazwyczaj jabłka, banany, orzechy, suszone owoce (figi), owoce sezonowe, czasami biały ser wiejski (ale rzadko mam dostawę, jest chyba strasznie tłusty, bo to robiony domowym sposobem)
Co jako deser : nie jadam deserów, choć czasami robię koktajle ze szpinaku, banana, kiwi, limonki, mango, malin, truskawek (w różnej konfiguracji)
Ograniczenia żywieniowe : z mięs jadam tylko ryby,
Stan zdrowia: fizycznie ok, gorzej z psychiką (czuję się wypalona)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: mam w domu piłkę do ćwiczeń i orbitreka, chce również zakupić hantle.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : własne improwizacje zazwyczaj niska podaż kalorii, bez spektakularnych efektów

Jutro dołączę zdjęcia i rozpiszę jadłospis. Dzisiejszy i wczorajszy dzień to w większości czekolada, ciastka...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 125433
Na pewno powinnaś wyeliminować śmieciowe jedzenie, ale o tym sama wiesz
Czy masz w pracy jakieś przerwy na jedzenie?

Generalnie jedzenie nie powinno się różnić w zależności od tego, czy pracujesz na zmiany czy nie, chociaż wiadomo, że ciężej tutaj przestrzegać godzin posiłków. Trudniej za to będzie w te zmiany wkomponować treningi.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 369
Mam jeszcze takie 2 małe przerwy na tzw. siku, jakieś 5-10 minut.

Muszę to jakoś ogarnąć i dobrze rozplanować, za nim na poważnie się zajmę się swoją "transformacją". Trochę się pośpieszyłam z tym pisaniem na forum, dopiero w sierpniu pójdę na siłownie, nie wklejam niczego, bo póki co niestety nie robię nic, a nie chce spamować.





Zmieniony przez - manifik w dniu 2014-07-22 20:50:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krzywe kolana, co robić?!

Następny temat

Co dalej...???

WHEY premium