Jakie suple przy dużej ilości treningów?

Witam, wakacje, więc można ostro przycisnąć...
Otóż, trenuje 5-6 dni tygodniowo.
Rano bieganie, skakanka, czasem basen lub luzna ogolnorozwojówka dla rozruchu.
Poźniej coś siłowego, worek, poruszać sie i rozciąganie.
I poniedziałek-piątek, 18-20, treningi MMA.
Staram się nie przetrenowywać, inne partie klepać, jedną niewięcej niż 2 razy w tygodniu męczyć, no chyba, że trener zaskoczy czymś.
I tu sedno tematu, czym się wspomagać? Do tej pory białkiem uzupełniałem diete, masa coś leci, ale wolno.
185cm wzrostu, 75kg masa, tłuszczu bardzo mało, ale dokładnej wartości nie znam.
Co zażywać, kiedy i w jakich ilościach?
Z góry dzięki wszystkim, a i żeby nie było tego dużo.

jak masa wolno leci to dodaj kcal czyli . gainer z odzywek, albo wiecej jedzenia

Nie no, staram się jeść ostro, ale przy ttlu treningach, czasu mało. Gainer? Jaki?
I tylko to? Nic na regeneracje? Powiem, że czasem fest zmęczenie.

Podlicz w kalkulatorze swój przykładowy dzień i zobacz czy tak naprawdę spełniasz choć trochę zapotrzebowanie kaloryczne. Liczenie diety jest b.dobre , osobiscie zdaje sobie sprawe ze nie kazdy ma czas i chęci ale chociaż od czasu do czasu trzeba coś podliczyć by wiedzieć na czym stoisz. Jak tak zrobisz łatwiej będzie stwierdzić czy brakuje ci kcl ogólnie czy może np tylko białka . Co do samej diety trzymanie tłuszczu nisko nie jest ani zdrowe , ani wygodne . Żyjesz jakimś mitem.

Z supli na regeneracje: ,
1. BCAA pite w czasie treningu w ilości 1g/10g masy w twoim wypadku około 7-8g bcaa czyli standardowo 10g prochu.(Np Bcaa Hi-tec lub BCAA SFD )
2. Multiwitaminy jakieś, zwykłe np Hi-tec A-Z lub lepsze typu Olimp Multiple/Activlab top 10 .
3. ZMA, 2-3 tabsy przed snem, składowo chyba najlepsze są teraz UNS ZinMag
4. Gaba w ilości 1-2g przed snem , dobrze cenowo wychodzi Gaba z Dymatize w prochu.
5. Kreatyna, monohydrat w ilości 5g/dzień również wpływa na regeneracje.


W zależności od funduszy wybierz coś dla siebie. I popracuj nad dietą bo bez tego daleko nie zajdziesz.