[FBW] Ocena, pytania

Witam forumowiczów,


Mam na imię Marcin. Chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem około 2-3 lata z przerwami (Split i jakiś FBW z gotowca)


Sporo teraz czytałem o treningach FBW dla początkujących - myślę że można mnie tak potraktować gdyż nie ćwiczyłem ponad rok. Spotkałem się z opiniami że FBW powinno wyglądać tak:



1)

- Przysiad
- Dipsy klatka
- Podciaganie (gora plecow mus byc cwiczona i to najlepiej podciaganiem)
- Military press (lub push&press) ciezko silowo



Z drugiej strony spotkałem się z opiniami że FBW to:

2)

- Przysiad

- RDL

- Podciąganie/Wiosłowanie

- WL

- Wyciskanie z klatki/Arnoldki/MP (nie wiem czy to może być wymiennie)

- Francuzkie

- Uginanie ramion (biceps)

- Coś na łydki


Sporo treningow FBW 2) było podane rówież w kombinacji A, B, C czyli na każdy dzień inne ćwiczenia


3)

Sporo również doszukałem się info o FBW 5 10 15

I tu ćwiczenia również podobne do tych z 2) ale tylko plan A, B (zasady 5 10 15 znam)





pyt a.

"Rozbijanie treningu barków – chodzi mi o to, że wielu ćwiczących ćwiczy najczęściej jeden akton na trening, co jest błędem! Powinniśmy ćwiczyć minimum 2 aktony na trening, a co może Was zaskoczyć, najwięcej tył i bok a nie przód, gdyż przód już mocno pracuje przy treningu klatki. A więc starajmy się nie omijać innych aktonów."

Które ćwiczenia spełniają tę zasade gdy ćwiczymy FBW? zwłaszcza 1) czy aby napewno trenign 1) jest poprawny?



pyt b.

Który z trening wybrać? Powiedzmy na pierwsze 2 miesiące żeby wrócić do formy/wzmocnić się/rozgrzać. Bardzo ciężko się zdecydować. Osobiście uważam że trening typu 1) ma sens, ale może coś dodać tam?

Jeszcze znalazłem gdzieś na forum cos takiego:

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p


Tylko tu brakuje ćwiczenia na bicho, i nie wiem czy to dobrze robić WIosłowanie RDL i jeszcze drążek,

Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2014-07-13 00:51:19

UP :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam