Waga: 114 kg
Cel: 85 kg
Chce stracić na wadze i to dość sporo jak widzicie. Oceńcie czy takie coś się nadaje. Zmotywowała mnie koleżanka która schudła 31 kg w 9 miesięcy bez dietetyka itd. Nie miała żadnej rygorystycznej diety. Zaczynała biegać po 15 min.. z czasem coraz więcej :)
Ćwiczenia:
Bieganie 5x w tygodniu po około 20/30 minut.
Pompki 3x w tygodniu (80)
brzuszki 3x w tygodniu (100)
I może parę razy w miesiącu basen
Jedzenie:
1 posiłek: Musli z jogurtem naturalnym, kawa z mlekiem
2 posiłek : Jakiś owoc
3 posiłek: ryż albo kasza z piersią z kurczaka lub ryba robioną na prze. Ewentualnie ryż, kasza w piersia z kurczaka w sosie pomidorowym (pomidory z puszki) taka sos starcza na 3-4 dni. I zastanawia mnie czy mogę jeść zupy warzywne, z buraczkami , fasolka itd.
4 posiłek: owoc lub warzywo
5 posiłek: Kapusta pekińska lub sałata do tego pomidor, ogórek polane jogurtem naturalnym. Czasem sałata z tunczykiem i pomidorem.