Plan treningowy do oceny

Witam, zacząłem siłownie półtora tygodnia temu. Znalazłem plan fbw w internecie i stosowałem się do niego, ale mam kilka pytań.
Plan wygląda tak:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Jest napisane, że mam stosować się do niego 3 razy tygodniowo.
Mogę ćwiczyć jeszcze w sobotę lub niedziele? Jak długo mam stosować ten plan? Proponujecie jakieś zmiany w tym planie?

Polecam ciekawą lekturę którą skleił paweł88 . Można się z niej dowiedzieć dużo i są przykładowe plany . Przeczytaj a wątpliwości będą rozwiane :)
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Zmieniony przez - Hubert896 w dniu 2014-07-27 21:08:21

Ale nie zostało nic napisane o tym ile razy można ćwiczyć fbw w ciągu tygodnia i nie wiem nadal czy mogę ćwiczyć 4 razy tygodniowo czy może jednak zalecane jest 3 razy tygodniowo.