Więc poczytałem zobaczyłem i w końcu nadszedł poniedziałek i czas na czyny i praktykę. Z racji tego że w domu nie posiadam drążka do podciągania ( brak możliwości zamontowania miękkie futryny w drzwiach oraz rozporowe mogą sie ześlizgnąć przy mojej wadze 88kg wzrost 174 - ale wymyślę inny sposób jak np z paru rzeczy pospawam czy wystrugam i będzie składany stojak na drążek ) pozwoliłem sobie podciąganie zastąpić tabata i więc takie wyniki:
Angie
tabata, 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów w czasie 20 minut kolejny 23 minuty (2 obwody)
Dalej nie miałem już siły jakoś duch ze mnie wyszedł więc postanowiłem zrobić 2x Annia 50-40-30-20-10 skakanka brzuszki i czas 8,10 minut i 9 minut (2 obwody)
Oczywiście przy Angie nie zrobiłem za jednym razem 100 pompek czy przysiadów tylko bardziej w seriach ale łącznie było 100.
I tu moje pytanie. Czy moge wykonywać 2 różne wod dziennie jak np 2x Angie i 2x Annie ? Czy oprocz tego w tym dniu mogę ćwiczyć inne partie ciała ? Jak np barki ramiona łydki itp .
Planuje na chwile obecną taki tydzien treningowy oczywiście ulegnie zmianie jak poprawicie mnie :)
Poniedziałek
Crossfit
Angie 2x ( będe starał się najszybciej o drążek żeby ten wod miał ręce i nogi)
Annia 2x
Wtorek siłowy
Przysiady z obciążeniem na barki 8 x 30
WSPIECIA NA PALCE W STANIU raz jedna noga raz druga 24x14
Pompki 8 x1 3 - Zastanawiam się czy pompki dać czy nie będzie za dużo w ciągu tygodnia wcześniej robiłem jak w linku wyżej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 11x6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4
Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 5x12
Brzuszki 150 - Zastanawiam się czy pbrzuszki dać czy nie będzie za dużo w ciągu tygodnia wcześniej robiłem jak w linku wyżej
Martwy ciąg5x20
Środa bieganie ciągle przez 45 minut albo 5-8km tempem mieszanym ale bardziej średnim czasem sprintem przez max długość puki nie "padne"
Czwartek tak jak we wtorek
Piątek 2x Annia i 2x Angie
Sobota niedziela na leżenie brzuchem do góry i odpoczywanie :)
Czekam na każdą pomoc jestem otwarty na wasze propozycje. Oraz czekam na odpowiedzenie na cały mój temat.
Będę zamieszczać moje wyniki z crossfitu oraz postępy - rozstępy :) Na kartce zapisywanie jest złe bo się zawsze może zgubić a w internetach nic nie ginie
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-07-28 19:09:00