SuperTyp - koniec z ekto, budujemy masę

Siemka,

Nie było mnie przez chwilę. Na weekend zjechała się rodzina, było trochę spraw i chcąc nie chcąc odpuściłem trochę dietę i musiałem olać trening w sobotę. Od dziś znowu ruszam.

Pozdr

Minęło równo 10 dni odkąd założyłeś dziennik. W tym czasie raz opuściłeś 2 posiłki w ciągu dnia, a teraz opuszczasz trening. Nie za dobrze to wygląda... (Nie piszę tego po to, aby Tobie dowalić).

Wiem, masz rację i zdaję sobie z tego sprawę. Ale tak się złożyło, że to po prostu siła wyższa. Wiem, że to tylko wymówki i gdybym się postarał to trening bym zrobił, ale czasem trzeba przestawić priorytety - wizyta dawno niewidzianej rodziny > trening.

Dziś znów jadłem normalnie, jutro uderzam na siłownię i wszystko wróci do normy. Mimo wszystko ciężko jest dzień w dzień trzymać formę - a mam taki styl życia i pracy, że czasem muszę z czegoś rezygnować.

DZIEŃ 11 - poniedziałek, 18.08.2014
TRENING

Dzień beztreningowy

DIETA



Po imprezie wstałem o 13 i dwa posiłki były w plecy :/ starałem się nadrobić jak mogłem, wyszło, jak wyszło.

Ważne pytanie - co robic w takie dni, jak nie uda mi się w odpowiednim czasie zjeść posiłków? Jak można skutecznie dobić kalorie, żeby bilans się zgadzał jak najlepiej?

Pozdr!

TRENING

Dzień beztreningowy

DIETA



Dziś wyrobiłem normę.

Ważne pytania - przy moim stylu pracy i zycia, gdzie ciezko mi czasem ogarnąć się z posiłkami, czy mogę już kupić jakieś zapelniacze? (ktos coś mowił o WPC) czy to za wcześnie i wszystko zepsuje?

Drugie pytanie: czy na dobicie bilansu dobry jest też banan? Widzę, że ma dużo węgli.

Pozdr!

DZIEŃ 12 - wtorek, 19.08.2014

TRENING

1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12
2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12
4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (barki) - 3 serie 12/12/12
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12
6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12
7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30
8. Unoszenie nóg (brzuch) - 3 serie 15/15/15

DIETA



Trening ok, ale mam wazne pytanie:

1. Wydaje mi się, że jakoś mało czuje triceps jak robie to francuskie leżąc. Może źle robię? Może zamienić to na jakąś maszynę żeby była pewność, że dobrze dźwigam? Nie ukrywam że moim priorytetem są barki i triceps, bo te partie mam zdecydowanie najsłabsze

Co do diety ponawiam:

1. Przy moim stylu pracy i zycia, gdzie ciezko mi czasem ogarnąć się z posiłkami, czy mogę już kupić jakieś zapelniacze? (ktos coś mowił o WPC) czy to za wcześnie i wszystko zepsuje?

2. czy na dobicie bilansu dobry jest też banan? Widzę, że ma dużo węgli.

3. Jak to jest z chlebem? Musi być razowy? Nie ma go w biedronce, jest tylko żytni ze słonecznikiem, orkiszowy itp.

Pozdr!

DZIEŃ 13 - środa, 20.08.2014

TRENING

Dzień beztreningowy

DIETA



PONAWIAM PYTANIA:

1. Wydaje mi się, że jakoś mało czuje triceps jak robie to francuskie leżąc. Może źle robię? Może zamienić to na jakąś maszynę żeby była pewność, że dobrze dźwigam? Nie ukrywam że moim priorytetem są barki i triceps, bo te partie mam zdecydowanie najsłabsze

2. Przy moim stylu pracy i zycia, gdzie ciezko mi czasem ogarnąć się z posiłkami, czy mogę już kupić jakieś zapelniacze? (ktos coś mowił o WPC) czy to za wcześnie i wszystko zepsuje?

3. czy na dobicie bilansu dobry jest też banan? Widzę, że ma dużo węgli.

4. Jak to jest z chlebem? Musi być razowy? Nie ma go w biedronce, jest tylko żytni ze słonecznikiem, orkiszowy itp.

Pozdr!