Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
40
Witam Wszystkich. Na początku zaznacze ze jestem nowy na forum, więc przepraszam jesli to zły dział. Mam na imie MArcin i w grudniu skończe 18 lat. Chciałbym Was prosić o porade. Otóż od dziecka byłem gruby. Zawsze wstydziłem sie grać w piłke bez kuszulki, itp. Na w-fie w gimnazjum byłem najwolniejszy, niektóre dziewczyny były szybsze ode mnie. Po skończeniu gimnazjum (2 lata temu) zacząłem biegać. Biegałem dzień w dzień po około 5 km. Troche schudłem, jednak zaczynały boleć mnie kolane, kostki, więc po wakacjach przestałem biegać. Przez pierwsza klase liceum nie biegałem, ćwiczyłem tylko tyle co na w-fie, w efekcie czego znów przytyłem, i rok temu na początku wakacji ważyłem 70 kg przy ok.176-178cm wzrostu. W wakacje tym razem zamiast biegać jeździłem rowerem minimum 20km dziennie, czasem nawet 40 (20km pomiędzy śniadaniem a obiadem, 20km pomiędzy obiadem a kolacją). Schudłem wtedy 8kg (do 62kg) Od września 2013r. znów nic nie ćwiczyłem (oczywiście oprócz w-f), i waże teraz jakieś 72kg. W te wakacje równierz nic nie ćwicze, bo pracuje. Tak sie składa ze za kilka dni bede miał wypłate. I mam tutaj pytanie do Was. Jaki sprzęt kupić na początku do ćwiczeń? Jaka sztanga, i wogóle. Chciałbym poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi doradzić co kupić, jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, później znów masa, i tak w kółko, z tym zeby np. co rok wydłużać okres masy i redukcji o miesiąc. Co Wy o takim czymś myslicie? Jeszcze raz przepraszam jesli to zły dział i z góry dziękuje, za poświęcony mi czas.
PS. Jakby ktoś pytał co mnie skołoniło do ćwiczeń to to ze za rok ide na studia, i znów nie chce być najsłabszy, jak to miało miejsce w gimnazjum.
PS2.Jakby trzeba było moge dac zdjęcia jak teraz wyglada mój brzuch i plecy.
Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeżęli chcesz ćwiczyć w domu to kupił bym na twoim miejscu sobie ławke z regulacją skosów z zamontowanymi stojakami,do tego gryf 180cm do 200cm,obciążenia kup sobie jak na początek ok 100kg (zależy od twojej siły,jeżeli za mało będzie ci 100kg to kup więcej),dokup jeszcze hantle i drążek który pomoże ci rozbudować plecy.Możesz sobie jeszcze dokupić jakieś spalacze tłuszczu,na początek trenuj 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek,unikaj jedzenia bardzo tłustego jedzenia.Jeżeli nie jesteś zalany jak prosie to poćwicz troche na mase miesniową przez 6 tygodni że jak zrobisz redukcje to żeby to jakoś wyglądało,najlepiej będzie jeżeli wrzucisz swoje zdjęcie
Szacuny
4
Napisanych postów
537
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6803
Jeżeli wypłata będzie w miarę to lepiej kup karnet na siłownię i zainwestuj trochę w dietę bo z tego co czytam to zalałeś się 10kg fatu. Chudłeś też ładnie więc pewnie masz szybką przemianę materii. Spalaczów żadnych na ten okres nie bierz do czasu kiedy waga zacznie spadać opornie wtedy możesz się za czymś rozejrzeć
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
516400
Zapisz się na siłownie.
Następnie bierz trening oparty o podstawy/ćwiczenia złożone, angażujące do pracy więcej niż jeden staw. Koryguj technikę, kontroluj ciężar i stopniowo progresuj, obserwuj organizm. Odpowiednie żywienie to fundament w tym sporcie - zacznij od tego.