Masówka do oceny

Witam chciałbym sie was spytać czy ta dieta na mase Bedzie odpowiednia . waże 63kg i mam 180 wzrostu


Sniadanie 9:00-jajecznica z 4 jajek z cebulą i 50 gram kiełbaski.

Obiad : 12:00-200 gram ryby smażonej mintaj i 2 kromki chleba z odrobinką masla

15:00 płatki czekoladowe z mlekiem

18:00 kiełbasa gotowana 200gram i 2 kromki chleba


Nieposiadam gainerów ani białka ale mam zamiar kupić w mojej okolicy jest sklep msport i tam kupie jakieś najtańsze białko na uzupełnienie diety . Pozdrawiam

Nie. Gdzie makroskładniki? Z resztą Twój jadłospis jest ubogi, brakuje witamin i składników mineralnych, zdrowych tłuszczy, kwasów Omega-3, nie odpowiednio zbilansowane posiłki etc..

Warto poczytać. Zacznij od oszacowania swojego bilansu kcal.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
http://potreningu.pl/diety/artykuly/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-12 16:10:40

A co polecasz żebym do tego dorzucił?

Dostałeś linki tam jest wszystko opisane.

Zacznij od obliczenia własnego zapotrzebowania, ponieważ dopóki Twój organizm będzie na deficycie kcal, nigdy nie urośniesz, musisz dostarczać nadmiar kcal ( wartości energetycznej ) aby zyskiwać dodatkowe KG.

Ok masz SOG'a :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.