Wstępnie mój plan wygląda tak:
Push1 day
Wyciskanie Sztangi Płasko 3x
Wyciskanie sztangielek na Skosie+ 2x
Wyciskanie z Klatki Stojąc 4x
Wyciskanie Francuskie 3x
Pompki Na Poręczach 1x
Wspięcia na Palce stojąc 4x
Pull1 Day
Podciąganie na Drążku nachwytem szeroko 2x
Martwy Ciąg 3x
Wioslowanie 3x
Shrugs ze sztangą z przodu 3x
Przysiad ze sztangą 4s
Naprzemienne uginane ramion z supinacją nadgarstka 3s
Push2 Day
Wyciskanie na Skosie dodatnim 3x
Rozpiętki na płasko 2x
Wyciskanie Sztangielek siedząc 2x
Wznosy ramion na boki 3x
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x
Wspięcia na palce stojąc(jak się uda to na siedząco)
Pull2 Day
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x
Martwy ciąg na prostych nogach 3x
Shrugs ze sztangą z tyłu 3s
Przysiad ze Sztangą 4x
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x
Ćwiczone systemem Push1-Pull2-off-Push2-Pull1-off-off
Praktycznie wszystko na wolnych ciężarach + Zastanawiam się, czy pakować się w wyciskanie 3x + 2x sztangielki na skosie czy wyciskanie na płaskiej 5x?
+ Do tego treningu w ramach masy CBL, lecz nie oparty na śmieciowym jedzeniu.
+ Do tego prawdopodobnie suple typu kreta+bcaa+wpc.
Poproszę o ewentualne poprawki treningu:)