SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Divek - "Get fit or die trying"

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1486

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230
Siemanko wszystkim! Mam na imię Kuba (20 lat). Obecnie studiuje Bezpieczeństwo-Wewnętrzne w Katowicach. Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy, w którym będę mam nadzieję systematycznie wrzucał zdjęcia i opisy swoich treningów, diety oraz sprawdzał wraz z waszą pomocą swój progres. Będzie mi bardzo miło jak będziecie się przyczyniali do niego i motywowali mnie odpowiednimi słowami oczywiście również liczę się z konstruktywną krytyką oraz poradami.

Wiek : 20.
Staż : 2,5 roku.
Waga : 73,6.
Dieta : 50% białka (głównie mięso, jaja, twaróg chudy oraz odżywka), 35% węglowodanów (głównie płatki owsiane,makaron pełne ziarno, ryż, wafle ryżowe), tłuszczu 15%, (głownię masło orzechowy bez soli i cukru, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, żółtka jaj).
Suplementy : Izolat białka (przed i po treningu), BCAA (przed treningiem i przed cardio), Witamina C (rano), Omega 3 (rano).

Obwody obecnie:
Biceps - 39,5 cm
Talia - 79-79,5 cm
Klatka - 110 cm
Noga - 60 cm
Łydka - 40 cm
Przedramię - 31 cm

Trenuję 4-5 razy w tygodniu zależy od czasu, ale obecnie jest to 5 razy. Każdą partie raz w tygodniu z wyjątkiem brzucha, który robię 3x w tygodniu 15 min bez przerw.
Cardio 3 razy w tygodniu od 10-15 min po sesji treningowej (HIIT)

Obecnie jestem na redukcji od marca z tygodniową przerwą gdzie byłem na wakacjach. Zaczynałem z wagą około 85 kg gdzie byłem mega podlany obecnie jest to 73.6. Było 3000 kcal obecnie jest 2200 kcal. Planuję zakończyć redukcje na wadze 72 kg (BF) około 10% wtedy będzie myślę. Potem mam w planach reverse diet gdzie będę tygodniowo dokładał około 100 kcal.

Dodałem kilka fotek swojej obecnej sylwetki (Jeżeli możecie z miła chęcią usłyszę waszą opinie na temat ile BF mam obecnie ale wydaje mi się ze jest to około 11%) i mam nadzieję, że pomożecie mi się doskonalić i będziecie korygować moje błędy :) Pozdro!











Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230
Motywacja na dziś:




Przej**ałem dzisiaj troche z kcal temu zrobiłem 35 min cardio.

TRENING NÓG + BRZUCH

Przysiady 10 serii w tym 6 głównych, 2 z zatrzymaniem, 2 rozgrzewkowe.

1 seria 60 kg x15
2 seria 60 kg x15
3 seria 90 kg x10
4 seria 90 kg x10
5 seria 95 kg x8
6 seria 95 kg x8
7 seria 100 kg x7
8 seria 105 kg x6

Brzuch robiłem przez 15 min bez przerw jak zazwyczaj.

Cardio 35 min orbiterek.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95226
No nogi tylko siady?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

push&pull do oceny !!

Następny temat

trening 2 dni w tyg

WHEY premium