SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do sprawdzenia - Słownia+Basen+Bieganie+Ćwiczenia codzienne

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 962

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

76

Wzrost

179

Cel treningowy

Teraz redukcja, wzmocnienie organizmu

Staż treningowy na siłowni

kilka miesiecy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia full osprzęt

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

uraz lewego barku (5 miesiecy temu)

Zażywane suplementy

nic i nie chce
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Remik7 z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 223 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6800
Jaki mam cel wg priorytetów:
1. W pierwszej kolejności chcę być tylko zdrowy.
2. Szczupła i wysportowana sylwetka, chcę zwiększyć pewność siebie, lepsza kondycja.

Codziennie:
Ćwiczenia które wykonuje w domu: (2-3 razy dziennie po 1 serii 30 pow czasami więcej )
- dźwiganie rąk na boki nad głowę (w pełnym zakresie ruchu)
- dźwiganie rąk przed siebie nad głowę (w pełnym zakresie ruchu)
( ostatnio biorę obciążenie w postaci 2 butelek napełnionych wodą, faza negatywna ok. 5s)

Pon: Siłownia + Bieganie 40 min ( 2x 45 min wf)
Wt: Basen ok. 1h
Śr : Siłownia + Bieganie 40 min
Czw: Basen ok. 1h (45min wf)
Pt: Siłownia + Bieganie 40 min
Sob: Basen ok. 1h
Ndz: fajrant :D

+ rekreacyjnie rowerek,

Biegam już od początku wakacji zacząłem od 4 min po kilka serii, aż teraz doszedłem do 40 min,
tylko lipa z jednej strony bo biegałem bez dobrego obuwia, no ale chociaż na jedno dobrze bo
prawie od ok 1 miesiąca chodzę ok. 3-4 razy na basen (bardziej do zabawy niż do treningu,
ale myślę, że w pewnym stopniu odciążyło to moje stawy kolanowe).

Co do siłowni to zastanawiałem się, żeby trening robić na wysokim zakresie powtórzeń 20-30 z
małym ciężarem, faza negatywna ok. 4-5s, treningi przez 2 miesiące miałyby być lekkie,
później zobaczyłoby się co dalej.

Natomiast co do basenu to: na razie pływam zamierzam co trening dodawać 1 długość basenu,
na razie mój max to: 2x 6dł. Kraulem tyle co nic, no ale na początku to się nie umiałem utrzymać
na wodzie więc jest progres . Żabką podobnie.

Dieta:
Staram się zdrowo odżywiać, nie liczę każdej kalorii, ale świństw raczej teraz nie jem. Staram się
być na ujemnym bilansie.


Co trening musi w szczególności uwzględniać : ?

Uraz bark
u:
8 kwietnia zwichnąłem bark (S43.0-Zwichnięcie stawu ramiennego. Zwichnięcie przednie stawu ramiennego lewego)
Od tego czasu minęło już prawie 5 miesięcy, leczenie zakończone ok. 13/14 sierpnia.

Zastosowane leczenie:
-Repozycja zamknięta. Miękki opatrunek Dessaulta.
-Nawodnienie pozajelitowe, ketanol

Rehabilitacja:
- Jonoforeza
- Pole magnetyczne
- Ćw wspomagane
- Ćw izometryczne


Czy ogólne zarysy planu treningowego mogłyby tak wyglądać ?

Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-09-01 16:22:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 223 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6800
Wypowie się ktoś, chociaż ogólnie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
moze byc taki rozklad
duze zakresy powtórzen i maly ciezar chcesz robić przez problemy z barkiem tak?
czy te cwiczenia w domu zalecił Twój fizjo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 223 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6800
Tak. Myślę, że taki zakres będzie do mnie bezpieczniejszy z uwagi na bark, bo mam unikać jakiś większych ciężarów na razie. Miałby to być trening FBW.

Te codzienne ćwiczenia zalecił mi lekarz.

Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-09-02 15:15:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stała suplementacja kreatyną.

Następny temat

Dieta na mase

WHEY premium