Jak dać sobie rade bez niczego

Witajcie drodzy użytkownicy. Nie wiem czy to właściwy dział, jestem tu nowy i chce zostać na długo- proszę moderatora o umieszczenie tego tematu we właściwym miejscu.

Chciałbym się tutaj poradzić Was- doświadczonych ludzi w pewnej kwestii.
Mam 19 lat, jestem małej postury- 175cm wzrostu, 65 kg wagi. Moim problemem jest to że nie ważne ile jem, zawsze będę tym samym chłopczykiem który nie wygląda na swój wiek.
Pragnę wziąć sie za Siebie niestety moja sytuacja nie wygląda kolorowo- nie dysponuje żadnym sprzętem, nie moge chodzić na siłownie, jedyne co mam to motywacje którą ciężko było mi zdobyć.
Zależy mi na tym by ktoś powiedział mi czy wgl jest szansa na " normalny " wygląd w warunkach domowych, jeśli tak to jakich? Co moge zrobić by nabrać masy, czy powinienem zainteresować się jakimiś odżywkami gdy nie dysponuje profesjonalnym sprzętem?

Chce poprosić wszystkich chętnych o pomoc, wskazówki, jak powinienem postępować, jakie ćwiczenia wykonywać.
Nie jestem chłopakiem któremu zależy na sylwetce, ja po prostu czuje się lepiej gdy moge ćwiczyć, lecz chce robić to dobrze, dlatego tutaj jestem.

Dziękuje serdecznie za chwilke, odpowiem na każde pytanie.

Powiem tak, że sam byłem kiedyś chudzielcem i trening pod obciążeniem własnego ciała daje minimalny progres, a później trzeba dodać jakiś ciężar. Możesz kombinować z jakimiś butelkami, ale fajnie by było zaoszczędzić trochę kasy i kupić sztangę i parę kilo obciążenia. Więcej nie trzeba.

Może zdołam pomóc Ci w ten sposób :
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

+ jeśli będziesz chciał uzupełnić dokładniej swoją wiedzę, a przy szybkim czytaniu to niewiele zajmuje czasu :
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Możesz spróbować ze zdobytej z w/w artykułów wiedzy ułożyć swój trening na dobry początek. Choć i tak świetnie postąpiłeś, że zebrałeś motywację na wzięcie się do roboty. A to że ją zdobyłeś to połowa sukcesu teraz musisz wytrwale dążyć do celu i korzystać z motywacji. Polecam również poczytać dzienniki treningowe z różnych działów może czegoś ciekawego dowiesz się.
Jeśli chcesz zdrowo się odżywiać to 10 wskazówek według mnie wystarczy. Może zechcesz ułożyć dietę po swojemu to polecam zajrzeć tutaj :
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Wstaw tam dietę, tutaj trening i reszta bardziej doświadczonych niż ja osób pomoże Ci w dalszych krokach w drodze do sukcesu.

Jednak gdybyś miał chęć to mógłbyś zapisać się do sekcji sztuk/sportów walki poprawisz ogólną sprawność + nauczysz się ciekawych technik, a nuż się wkręcisz i zostaniesz.


PozdrawiaM.