15.09 Barki i bicepsy
TRENING
5 obwodów
A1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8-10 powt
85/75/65/55/45
A2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8 powt
85/75/65/55/45
A3. Wyciskanie sprzed głowy wąsko 8-10 powt
75/65/55/45/30
60 sek
A4. Wznosy ramion z hantlami na boki na stojąco 15 powt
16/14/12/10/8
A5. Wznosy ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 15 powt
16/14/12/10/8
B1. Uginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym na ławeczce 45 stopni 6-8 powt
30/26/24
B2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 8-10 powt
16/14/12
B3. Uginanie ramion ze sztangą od kąta 90stopni do góry max
20/17.5/15
+po 30min cardio po treningu i wieczorem
DIETA
1. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
TRENING
WPI 50g
2. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
3. Białka z jaj 10szt
4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
5. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
6. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-09-17 10:17:45
TRENING
5 obwodów
A1. Przysiad ze sztangą z przodu 2-4 powt
160/145/130/115/100
A2. Przysiad ze sztangą na karku 10-12 powt
145/130/115/100/85
A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę
30/26/22/20
+ rozciąganie
+30 min cardio wieczorem
18.09 Klatka i tricepsy
TRENING
5 obwodów
A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8
50/46/42/38/26
A2. Rozpiętki8-10
24/22/20/18/12
A3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-12
40/36/32/28/20
A4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 10-12
40/36/32/28/20
B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-12
85/75/65
B2. Wyciskanie francuskie stojąc 10-12
40/35/30
+ 30 min cardio po treningu
+ 30 min cardio przed ostatnim posiłkiem
19.09 Plecy
TRENING
5 obwodów
A1. Podciąganie nachwytem szeroko 2-4 powt
32/26/20/15/0
A2. Podciąganie podchwytem 4-6 powt
20/15/10/5/0
A3. Przenoszenie sztangielki za głowę na najszersze
40/36/32/28/28
A4. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym opadzie tułowie nachwytem szeroko z podium 8-10 powt
85/75/65/55/40
+ 30 min cardio
+ 30 min cardio wieczorem
DIETA
Cały czas tak samo: 1250g piersi, 10 białek jaja i porcja WPI po treningu
Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-09-20 14:38:26
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Dawno nie odwiedzałem twoich dzienników.
Widziałem Cię na mieście ostatnio. . Masakra jak Ty porosłeś chłopie.
powodzenia!
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Meju kope lat nie porosłem, noszę ubrania rozmiar mniejsze- efekt wizualny
canecorso na każdej redukcji robię takie obwody, najlepiej mi podchodzą
Dawno mnie tu nie było... ale nie ma co się tłumaczyć. Do zawodów w Katowicach zostały 2 tygodnie. Nie ma szans żebym zmieścił się w limicie wagowym jaki obowiązuje na tych zawodach w kulturystyce klasycznej (musiałbym ważyć 86 gdzie waga na Debiutach wynosiła 88,7..) dlatego startuje w kult. +75kg. Docelowo planuje wystartować w klasyku na PP za miesiąc ale kategoria jeszcze może się zmienić.
Treningi dalej bez zmian. Cardio 60min dziennie. Dieta lekko się zmieniła, skończyliśmy z VLCD. Aktualnie leci 3g białka, 0,5g tłuszczu, 0g/1g/2g węgli uzależnione od trenowanej partii.
Mniej więcej teraz wygląda to tak. Rewelacji nie ma ale liczę no powtórkę przemiany sylwetki w ostatnim tygodniu tak jak przed poprzednimi zawodami :)
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be