PUSH:
Dipy z obciążeniem
Pompki na krzesłach
Wyciskanie hantli (barki)
Unoszenie hantli bokiem
Coś na brzuch
PULL:
Przysiady na jednej nodze z obciążeniem
Step ze sztangielkami
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Wiosłowanie sztangielkami
Uginanie przedramion
Ilość serii w ćwiczeniu 2-5, ilość powtórzeń 5-8 (10 na nogi)
Poniedziałek, czwartek - Push, Wtorek, Piątek - Pull
Nie wiem czy w treningu Push nie ma za wiele ćwiczeń na barki więc prosiłbym o poradę i ocenę planu.