Dieta + trening 16latka

Witam.
Posiadam w domu siłownie na której mogę robić bardzo wiele, posiadam wiele sprzętu itp.
Chciałbym poprosić o jakąś dietę dla 16 latka Waga 60kg Wzrost :178 ( ile bym nie jadł ciężko mi przytyć taki metabolizm)
Jak i również jakie ćwiczenia wykonywać stosowne do wieku, narazie ćwiczyłem ogólnikowo, teraz chciałbym poszczególne partie na każdy dzien tzn. Pon,Śro,Pią.
Moim celem jest siła i rzeźba.
Z góry dziekuję.

Czytaj i układaj
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

PROsiłka

Moim celem jest siła i rzeźba.

Przy 60kg masz co rzeźbić?
Najpierw musisz mięśnie zbudować, żeby było co rzeźbić

Poczytaj j/w.

Tutaj masz więcej, jeśli tamto Ci nie wystarczy:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.