SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

raf3er - redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 135
Witam wszystkich! Ćwicze od około 1,5 miesiaca, wcześniej w liceum chodzilem na siłownie ale tego nie licze bo to był żart i strata czasu .
Brak diety, trening dał "rezultaty" w postaci np. kontuzji barków. Do dziś boli i przeskakuje. Teraz mieszkam sam, zarabiam sam na siebie. Więc pora wziąć się za swój wygląd i zdrowie, tym bardziej że za nie całe 2 lata mam wesele . Więc już wiecie skąd to 1000% . Mam diete i trening, wszystko układałem sam, mam nadzieje, że nie jest źle bo biore się za siebie na 1000% i w razie błedów bardzo prosze doświadczonych kolegów o korekte.
A więc tak:

Wiek - 23lata
Wzrost - 178cm
Waga - 83kg
BF - 30% (tak mi sie wydaje, ale jest sporo)
Budowa - Endo chyba (mam słabe wyniki siłowe i duży BF, bardzo łatwo przybieram tkanke tłuszczową)
Cel - redukcja do 15% BF, a następnie masa

Zrzut diety z potreningu.pl

http://speedy.sh/WMb3P/dieta-2014-09-18.png

Trening FBW 3x w tygodniu + 4x45min cardio (3x po FBW i 1x na czczo w wolny dzień)

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach / wykroki
Plecy: Martwy ciąg / wiosłowanie w opadzie
Klatka: Wyciskanie na płaskiej / rozpiętki
Barki: Przyciąganie wzdłuż tułowia / unoszenie bokiem
Biceps: Unoszenie z suplinacją / unoszenie sztangi
Triceps: Wyciskanie francuskie / pompki tyłem
Brzuch: Spięcia na piłce

Duże partie 3 serie 16/14/12p
Małe partie 2 serie 14/12p

Ukośnik oznacza zmiane ćwiczenia co trening.

Suplementacja:
BCAA - przed treningiem FBW, pomiedzy FBW a cardio i na czczo przed cardio 3x po 8g
Serwatka tak w razie "w" jak nie wyrobie z białkiem w posiłku

Przez te 1,5 miesiaca waga i wymiary bez zmian. Startowałem z dietą na 3200kcal ale czułem sie pełny.. Teraz jest ok ale nic nie idzie.
A i prosze o info czy to dobry dział żeby uzuskać jakies korekty i poprawki jak bedzie żle. Pozdrawiam Rafał!

Zmieniony przez - raf3er w dniu 2014-09-18 20:10:46

Zmieniony przez - raf3er w dniu 2014-09-18 20:14:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 416 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4472
Wstaw te diete tutaj, a nie zeby trzeba bylo ją pobierać. Zdecydowanie za dużo kalorii spożywasz i tu leży głowna przyczyna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 135
Ok poprawiam link. Za dużo? Na początku ze wzoru to mi 3200kcal wyszło, po sobie czułem że to sporo i zszedłem na to co jest. Za jakiś tydzień przytne 100kcal tylko z czego? Tłuszcz, węgle?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 416 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4472
2500 juz bardziej, mowilem o 3200 ze za duzo ;) dieta wydaje się w porządku, tylko moim zdaniem zamiast tracic pieniadze na BCAA lepiej zainwestować w omega3 albo jakis spalacz zeby nie ucinac tyle z diety. kalorie obcinaj z wegli. poza tym mozesz sprobowac diety IF, jest bardzo skuteczna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 135
Spalacz sobie zostawie na koniec jak bedzie poważny stop w redukcji :) teraz bede pracować nad ustawieniem diety na czysto + cardio. A za jakis czas dodam jakies interwały i dalej obserwacja. Ale jak dieta jest ok to sie ciesze. Omega3, multiwitamina, wit C oczywiście jest w suplementacji. Dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405
Dieta w miarę ok, bcaa i multiwitamina zbędne, ale to już zostało powiedziane.
Daj 4-5 serii na większe partie i 3-4 na mniejsze.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w planie

Następny temat

Nowy plan FBW do oceny

WHEY premium