Zdjęcie sylwetki (mile widziane) :
Wiek : 18
Waga : 88
Wzrost : 180
Staż treningowy : rok
Obwód pasa :
Obwód klatki piersiowej :
Obwód uda :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4x w tyg
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) :
Wrażliwość na stymulanty :
Możliwosci finansowe :
Cel/problem/opis :
Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan ostatnio ćwiczyłem split 2x w tyg https://www.sfd.pl/Split,_partia_dwa_razy_na_tydzień-t1032959.html Tym planem ćwiczyłem około 2msc. Teraz mam zamiar ćwiczyć partia 1x w tyg z priorytetem na ramiona .
Oto Plan :
Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki
Wt : Nogi +przedramiona + brzuch
Sr: Off
Czw : Klatka + przedramiona + brzuch
Pt:: Plecy + łydki
Sb : off
Nd: off
Pon ; Biceps/triceps + barki
Barki :
-Wyciskanie żołnierskie 4x 6-10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 6-10
-wznosy sztangielek przodem 3x 6-10
Triceps&biceps :
- prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 6-10
- Uginanie sztangi 3x 6-10
- francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 6-10
- unoszenie sztangielek 3x 8-10
- prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10
- Modlitewnik sztanga łamana 6-10
Wt Nogi :
Przysiady 4x 6-10
Hantle wykroki 3x 6-10
Uginanie nóg siedząc 3x 8-12
Uginanie leżąc 3x 8-12
Wspięcia
Sr ; 0ff
Czw :Klatka + przedramiona + brzuch
Klatka :
- Płasko 3x 6-8
-Skos + 3 x 8-12
-Poręcze 3x
-Rozpiętki 3x 8-12
Pt:- Plecy + łydki + przedramiona:
-Martwy ciąg 4x -6-10
-Wiosłowanie 3x 5-10
-Podciąganie 3x 5-10
-Wspiecia